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孕婦腰疼怎麼緩解 適當運動注意補鈣

孕婦腰疼怎麼緩解

1、控制體重

很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態, 在孕期毫無節制地大吃特吃, 因此體重也直線上漲。 孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛, 還會增加妊娠糖尿病風險, 不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。 因此, 建議孕媽媽在孕期要飲食均衡, 控制好體重, 不要讓體重增加過多、過快。

2、注意補鈣

孕期由於胎兒的不斷長大, 骨骼形成, 需要大量鈣劑, 以供胎兒使用, 因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣, 還要給胎寶寶提供足夠的鈣。 如果孕期不補充鈣質, 整個孕期結束母親就會缺鈣,

出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。 孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外, 還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。

3、保持正確的坐、立、行姿勢

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿, 可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的坐姿:懷孕後, 平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的, 這樣可以有效舒緩背部的壓力, 然後平時坐著也要準備一塊小矮凳, 兩腳放上去, 這樣可以有效促進腿部的血液迴圈。

正確的站姿:懷孕了之後, 如果久站會容易導致腰酸, 腰疼, 特別是到了妊娠中後期, 所以, 准媽媽在孕期一定要避免站太長時間, 如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。 若戰力時間較長, 應將兩腳一前一後站立,

並每隔幾分鐘變換前後位置, 使體重落在伸出的前腿上。

正確的走路姿勢:孕媽媽在走路時, 應該將背挺直, 抬頭、收緊臀部, 腳跟先著地, 腳步踩踏實, 保持全身平衡。 可利用扶手或欄杆行走, 切記快速急行, 也不要向前突出腹部。

正確的睡姿:懷孕後, 平時躺著休息為了可以促進血液迴圈, 緩解酸痛的感覺, 可以在躺下的時候, 用柔軟的靠墊墊高兩腿。 睡覺要養成側臥的習慣, 這樣可以有效減輕腰部的負擔, 並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。 溫馨提醒:孕婦睡覺的時候, 可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方, 這樣可以有效放鬆腹肌壓力, 緩解孕早期腰疼症狀。

4、適當運動

准媽媽在孕期應該適當地做一些運動,

但是強度不宜太大, 可以選擇每天散步三十分鐘, 或者一周游泳三次, 還可以選擇一款適合孕婦的體操, 每天早晨起床後堅持做一次早操。 這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力, 從而緩解孕早期腰疼症狀。

5、熱敷和按摩

建議准爸爸可以為孕媽媽做做按摩, 緩解腰痛。 按摩時五指併攏, 分別放在後腰椎部兩側, 掌心向內, 上下緩慢揉搓, 直到該部位發熱為止。 同時也可以做做局部熱敷, 每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右, 可以有效減輕疼痛。

孕婦腰疼吃什麼好

1、補充維生素B1

孕期, 由於胎兒的快速發育, 由於孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養物質和礦物質, 一旦缺乏就很易引起腰痛。

維生素b1廣泛存在于天然食物中,

含量較豐富的有動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。

腰疼的孕婦可以多吃牛肉。 毛豆、花生等食物。 不過只要注意選擇食物, 不偏食, 注意主食中粗細搭配, 一天的食物完全可以得充足的維生素。

2、補鈣

當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時, 這是缺鈣的預兆, 要及時補鈣。

小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物, 都是不可忽視的補鈣食物。

牛排:動物的骨頭含有大量鈣, 還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多, 如果選擇得當, 從中攝取每日足量的鈣不成問題。

豆腐:豆腐中的鈣來自兩方面, 一是大豆含鈣較豐富, 另一方面傳統豆腐製作時需要加入鹵水或石膏, 這兩種東西也能提供鈣,

所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。

牛奶:孕婦每天應保持和牛奶, 孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者優酪乳, 孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或優酪乳。

孕期腰疼的症狀

1、腹部沉重, 不能保持正確的姿勢, 腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。 說來, 人用兩條腿走路以後, 腰痛就是命中註定的。 何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢, 或者莫如說, 引起腰痛是理所當然。

2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。 懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道, 人體內分泌一種激素, 可使連結骨盆的韌帶鬆弛, 這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用, 使脊椎的彎度加大, 所以容易腰痛。

3、運動不足造成人的基礎體力下降。 體力下降就不能保持正常的姿勢, 就容易腰痛。

4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六周以後,這個時候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時候,重心前移,為了保持身體的平衡,孕婦的身體會向後傾斜,重心向後轉移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

就容易腰痛。

4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六周以後,這個時候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時候,重心前移,為了保持身體的平衡,孕婦的身體會向後傾斜,重心向後轉移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

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