按摩這種保健非常的簡單有效， 相信很多人在閒暇的時候都會試一試按摩。 不過關於按摩保健的手法你都知道多少呢？下面小編為大家講講按摩保健的手法， 八招緩解腰椎病！
八招緩解腰椎病
一、擦腰
站直， 雙腳於肩同寬然後雙手握成拳， 然後兩個拳頭放在腰上， 然後擦腰部， 知道腰部擦熱。
二、揉臀
站立， 雙腿分開如肩寬， 用一手掌的大魚際處貼著同側臀部， 順時針或逆時針揉動數十次， 然後用另一側手揉另一側臀部， 以酸脹為度。
三、按命門穴
站立或坐位， 用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，
四、揉腎俞穴
和上面一樣的體位， 按摩腎俞穴， 讓身體有酸脹感， 每一個按摩十次， 然後在按摩另一個穴位。
五、推腰臀部
先左弓步站立， 用右手掌推住同側腰部， 然後用力向下推， 經臀一直推到小腿部為止， 身體隨著向右側彎。 然後推另一側， 方法相同， 方向相反。
六、彎腰捏腿部
站立， 也可躺於床上， 兩腿伸直， 慢慢向前彎腰， 同時用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉， 反復5～10次。
七、推轉腰部
站立， 雙腳分開如肩寬， 雙手叉腰；拇指在前， 先用右手掌推右腰， 推腰向前向右轉， 然後用左手掌推左腰， 推腰向後向右轉， 推轉數十次， 也可反方向推轉。
八、捶腰
站立雙腳分開同肩寬， 雙手握空心拳， 用拳眼輕輕叩擊兩側腰部，
如何預防腰椎病
1、隔牆遠眺一分鐘——鍛煉脊椎
先抬頭挺胸坐直， 將頭、頸、背、腰都向上拉直。 下額上抬， 雙目遠看前方， 腦門用力向上拔直， 就如同身體的前面有一堵牆， 我要隔牆看戲一般。 每次動作堅持半分鐘到一分鐘， 做2~3下。 可以在每天上班時想起了就做。
注意事項：在做的時候， 一定要身體坐直， 脖子要儘量向上拉長， 眼睛要儘量地向遠處看。 人在長時間靜態工作後， 頸椎、脊柱、腰部會有不適感， 通過這種方法可以有效緩解。
2、腰部左右扭動——鍛煉腰部。
抬頭挺胸坐好， 雙手十指交叉抱於腦後， 上臂抬起來， 肘關節向兩側儘量展開， 眼睛平視前方。 保持臀部不動， 上身在肘關節的引導下慢慢地向一側儘量轉過去，
注意事項：在轉動的過程中一定要保持臀部不動， 抬頭挺胸， 腰一定要直。 這樣可以鍛煉腰部肌肉， 緩解腰部不適。
3、雙手叉腰向後擠——鍛煉背部。
抬頭挺胸坐直， 雙手叉腰， 雙腳平放在地面上。 保持姿勢， 肘關節經體側儘量用力地向背後靠攏， 此時會感覺到脊柱的兩側肌肉在向脊柱的中間“擠”。 保持最大的用力感堅持3~4秒， 然後慢慢放鬆還原， 重複進行， 每組做5 ~10次， 每天連續做3組。
注意事項：在做的過程中要體會脊柱向中間用力的感覺， 同時， 達到最大用力的時候， 身體要適當反躬， 這樣做可以有效緩解由於常伏案工作所導致的背部發緊等不適，
