很多產婦在生完孩子之後經常會腰酸背痛、腿腳抽筋， 這是缺鈣的一種表現， 及時補鈣是必須的， 因此， 產婦應在日常飲食中多吃一些含鈣豐富的食物， 以便能夠滿足自身以及哺乳的需求。
1、食用奶類產品、海產品、豆製品、綠葉蔬菜和蛋等獲取所需要的鈣， 如果產婦對乳糖不耐受， 可用優酪乳來代替牛奶。
2、不要吃太多的肉類， 並在吃肉的時候搭配一些綠葉蔬菜， 此外， 一些油膩的食物， 如肥肉、雞皮、豬皮也應該少吃。
3、在補充鈣質的同時， 還應適當的吃一些含有維生素D的食物， 促進人體對鈣質的吸收。
產後補鈣食譜
干貝肉丁
材料：豬裡脊200克， 干貝200克， 雞蛋清1個， 冬筍、香菇、蔥薑、澱粉、料酒、高汽、鹽、雞精各適量。
做法：1、材料洗淨， 冬筍、香菇切成丁， 生薑、大蔥切絲， 豬裡脊切小丁。
2、將雞蛋清與澱粉， 少許水調成糊狀， 將裡脊丁放在糊中上漿。
3、鍋中加熱少許油， 放入肉丁滑散後， 留少許底油， 爆香蔥薑， 放入冬筍、香菇、干貝。
4、翻炒數下後， 調入鹽、料酒和少許老湯， 煮沸後加入肉丁翻炒數次， 出鍋前調入雞精即成。
蝦仁芙蓉蛋
材料：蛋清6個， 蝦仁100克， 蔥花、料酒、鹽、澱粉、雞精各適量。
做法：1、將蝦仁去蝦線後洗淨， 放入一點點鹽、澱粉和蛋清拌勻。
2、將剩餘的蛋清加入少許鹽攪打均勻， 再調入雞精和適量的清水攪勻， 上籠蒸6-7分鐘後取出。
3、鍋中熱少許油，
韭菜炒蝦皮
材料：韭菜300克， 蝦皮30克， 鹽、雞精各適量。
做法：1、原料洗乾淨， 韭菜切成段， 蝦皮擠幹水分。
2、鍋中加熱少許油， 放入蝦皮翻炒片刻， 然後加入韭菜翻炒數下， 調入鹽、雞精。
南瓜蒸肉
材料：小南瓜1個， 五花肉400克， 料酒、醬油、紅糖、高湯、蔥薑、花椒粉、植物油、雞精各適量。
做法：1、原料洗淨， 五花肉切薄片， 蔥薑切末， 料酒、花椒粉、醬油、紅糖、老湯、植物油、雞精調成調味料。
2、在南瓜表面切一個方形刀口， 用勺子將南瓜瓤挖乾淨， 再將五花肉和調好的醬汁倒入南瓜中， 將南瓜上鍋蒸熟即成。
骨湯燉油豆腐
材料：油豆腐10塊， 蝦仁、雞肉、小油菜、骨頭湯、鹽、米醋各適量。
做法：1、材料洗淨， 將蝦仁、雞肉剁碎後拌勻， 在油豆腐上切一個較深的小口， 將拌好的餡料塞入油豆腐中。
