在我們的生活中很多人年紀輕輕就經常會出現腰腿疼痛的現象， 這些都是由於我們在生活中的一些不良的生活習慣所致。 那麼我們應該如何預防腰腿疼痛呢？今天小編就來告訴你預防腰腿疼痛的11條要點， 一起來看看吧！
11種預防腰腿疼痛
1、睡硬床
選用硬板床較為合適， 使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感， 同時又能維持腰椎的合理生理弧度。
2、直起腰
坐的時候， 腰部直起來， 要有三個90度， 即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。 身體的各個部位都在功能位置上， 相對放鬆狀態下， 這就不易勞累。
正確的的體位以及姿勢， 並且不停的去變換， 不僅可以使我們的腰椎彎曲的正常， 而且還能有效避免腰腿疼痛的發生。 日常保持正確的姿勢體位， 如“站如松、坐如鐘、睡如弓”等；站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。
3、蹲下來搬東西， 靠腿用力起身
日常生活難免需要抓取重物。 不正確的抓取姿勢；會增加腰椎應力， 可能損傷腰椎小關節及腰部肌肉， 引起腰椎退變加速。
抓取重物時正確的姿勢應先蹲下， 抓住重物後再站起來， 減少彎腰， 減少腰肌受力過大， 主要通過腿部力量作用來抓取重物。
5、少穿高跟鞋
特別提到女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛， 建議女性穿鞋以平底鞋最適宜，
4、坐的時間儘量不要超過兩個小時
在我們平常看電視的時候一定要有良好的姿勢， 而且坐著看電視的時間最好不要超過2小時。 一個小時就要站起來放鬆一下， 伸伸腰， 站起來散散步。 上班一族尤其注意：開車可備上腰墊。
6、伸懶腰
伸懶腰是通過全身的運動， 以舒活筋骨， 調和氣血， 調節呼吸， 起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立， 兩腳分開， 略寬于肩， 患者雙手叉腰， 將腹部儘量前挺， 並維持5~10秒鐘， 重複3~6次即可。
伸懶腰可調節腰腹部肌肉的緊張度， 一定程度地調整恢復腰椎生理曲度， 尤其是在久坐以後， 效果明顯。
7、熱摩腰
患者直立， 兩腳分開， 略寬於肩；雙手掌心相對摩擦至有溫熱感後， 迅速將兩手掌掌側置於兩側腰部皮膚上，
8、旋腰髖
患者直立， 兩腳分開， 略寬於肩；以腰臀部為中心， 按左、前、右、後方向勻速旋轉， 畫橢圓形49次， 數度適中；然後向相反方向重複49次。
9、避風寒
腰腿部受風寒濕邪侵襲後， 較易產生疼痛；風寒濕邪阻滯經絡， 經絡不通， 不通則痛;所以要根據季節變化， 適時增減衣服， 衣服被淋濕或汗濕以後要及時更換， 居處環境要保持乾燥， 避免遭受風寒濕邪的侵襲。
10、動起來
適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體， 滑利關節， 減少各種疾病的發生， 增強抗病康復的能力。
比如太極拳、八段錦等養生運動。 動起來， 動能生熱，
11、劇烈運動後忌用冷水淋浴
劇烈運動後不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。 運動中體內血管擴張， 並很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。
