想減腹部脂肪飲食是關鍵

【導讀】想減腹部脂肪飲食是關鍵， 對於肥嘟嘟的肚囊， 我們常常束手無策。 那麼腹部脂肪究竟是如何形成的， 脂肪類食物是造成腹部脂肪的原因嗎， 哪些食物可以幫助減掉腹部脂肪……針對這些疑問， 日前， 美國Wedmd網站進行了一系列相關探索與研究， 趕緊來瞭解一下吧。

想減腹部脂肪飲食是關鍵

1.比起身體其他部位的脂肪， 腹部脂肪更危險。

觀點：√ 比起臀部或大腿上的多餘脂肪， 腹部脂肪顯然更危險。 腹部脂肪過多堆積會導致嚴重的健康問題， 例如心臟病、中風、2型糖尿病等。 一個人的基因可能會導致肥胖，

但是不良的生活方式也是“助攻”,會令你堆積更多脂肪。

2.脂肪類食物， 如奶油、乳酪、肥肉等， 是造成多餘腹部脂肪的主因。

觀點：× 高脂肪的食物並不是造成腹部脂肪的主因， 事實上， 任何一種多餘的熱量都會增加你的腰圍， 致使腹部脂肪累積。 不過， 腹部脂肪除了熱量這一主因， 遺傳、年齡、生活方式等都可以發揮作用。 改變飲食習慣可以幫助你對抗腹部脂肪， 比如購買食物時學會讀取標籤、減少飽和脂肪的攝入、多吃水果和蔬菜， 等等。

3.酒精、含糖飲料等多餘熱量會增加腹部脂肪。

觀點：√ 多餘的熱量， 無論是酒精、含糖飲料或是多餘的食物， 都會增加腹部脂肪。 我們的身體確實需要熱量， 但是一旦熱量過多， 就會轉化成脂肪了。

以酒精為例， 人們常說“啤酒肚”,而酒精與腰圍也確實已經被證實是有特定關聯的：一是酒精的熱量本身就比較高， 據美國臨床醫學雜誌刊登的最新研究表明， 一克酒精等於7千卡熱量；二來酒精會減少身體燃燒脂肪， 也就是說， 喝酒之後身體會停止消耗脂肪， 轉而消耗酒精了；其三， 酒精本身有促進食欲的作用， 它會通過調節身體內飽足感的激素， 讓你感到饑餓。

4. 喝軟飲料是削減腹部脂肪的好方法。

觀點：× 美國心臟協會稱：“軟飲料和其他含糖飲料是美國飲食中糖類的主要來源之一。 ”這些飲料中大多含有甜味劑等不利於身體健康的物質， 常喝還會獲得大量卡路里。 世界衛生組織也多次強調， 常喝汽水、果酒、果汁飲料等會大大增加諸如肥胖、糖尿病、心臟病等多種慢性病的發生幾率。

5. 為了減少腹部脂肪， 你應該多吃高纖維食物。

觀點：√ 想要擁有小蠻腰， 趕緊將全穀物食品添加到您的飲食結構中吧。 例如， 選擇黑米、紫米等與白米飯混搭。 日前， 刊登在美國臨床營養學雜誌上的一項研究表明， 高度加工的精製食品會導致體重增加， 不利於減肥。 而在飲食結構中添加全穀物食品則是削減多餘腹部脂肪的好方法。 因為全穀物食品中富含纖維素， 人體需要更長的時間來消化， 不但可以延遲饑餓感的到來， 還有助於降低血糖水準， 減少脂肪。

6. 男性的腹部脂肪往往比女性更多。

觀點：√ 總體而言， 男性腹部脂肪的囤積面積往往超過女性， 這主要是因為性激素差異。

另外， 需要特別說明的一點是， 40歲以前， 女性的脂肪一般會比較均勻地儲存在臀部、大腿等位置。 而40歲以後， 由於雌激素水準下降， 體內脂肪就會重新分配到腹部了。

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