1、宜清淡飲食：
限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。
2、糖類不宜多吃：
糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。
3、適量蛋白質：
更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 女性更年期吃什麼好？更年期的女性應在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
4、忌用刺激性強的食物：
如酒、濃茶、咖啡等， 因更年期的婦女情緒不穩定，
5、低脂飲食：
限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。
6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果。 女性更年期吃什麼好？女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。
7、選用含鈣豐富的食物：
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等， 可預防骨質疏鬆症。
8、多食用富含維生素B1的食物：
比如瘦肉、小米、豆類等， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
