各種各樣的減肥方法都是需要慎重採用的， 必須要確保自身健康， 才能在減肥之後變的更有精神和氣質， 那麼什麼減肥運動最有效呢?運動減肥法確實是不錯的選擇， 通過長期堅持運動鍛煉， 可以有效的將體內的多餘脂肪燃燒掉， 像跑步就是很常見的， 不過一定要制定好減肥的計畫。
跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧，
在跑步20分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原， 因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水， 釋放出大量的能量。 跑步20分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸， 甘油可直接氧化供能， 而脂肪酸則變為乙醯輔酶A， 再經過代謝， 一部分轉變為糖以提供能量。 由於脂肪供能需氧量多， 因而在跑步強度達到缺氧程度時， 就不能靠氧化脂肪來提供能量。
跑步時的注意事項：
1、首先注意的一定是速度， 比如很多人跑步容易受外界干擾， 速度忽快忽慢， 或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸， 一定要深長緩慢， 鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動， 這個時候做這些運動， 可以讓局部脂肪消耗的更快， 雖然只是理論上這樣， 但是只要你長期堅持了， 局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
通過上面的介紹， 大家對什麼減肥運動最有效呢也都很清楚了。 減肥瘦身是需要有毅力的， 只有堅定自己的信念， 不管是運動還是飲食， 都需要逐漸的改善生活方式和習慣， 才能真正的見效， 也就可以重新塑造一個完美的身材了。
