運動的健身功效還是很明顯的， 平時養成運動的好習慣， 不僅能夠有效的保障自身健康， 還能起到減肥的作用。 不過一定要注意運動量乃至運動強度， 只有將體內多餘的脂肪燃燒或轉化掉， 並通過汗液將分解代謝的產物排出體外， 才能達到理想的減肥效果， 那麼運動方法減肥要注意什麼?
爬樓梯運動
爬樓梯運動消耗的能量更多， 因為除運動能消耗能量外， 還要克服自身重力， 如爬10層樓， 就相當於把100多斤的體重提升30來米高， 這部分能量消耗是相當大的。 據測定， 上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。
時間、距離
爬樓梯運動每次半小時， 每天1-2次。 要從小運動量開始， 逐步達到要求。 理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階， 爬10分鐘休息5分鐘。 運動後心率應在140次/分鐘以下， 以110-130次/分鐘較適宜。
安全事項
肥胖者運動及協調能力均較差， 應注意安全。 運動時精力要集中， 眼睛始終注視前方， 抬腳要俐落到位， 落腳要穩定、準確和緩慢。
健步運動
散步是一種運動， 但由於運動量不足， 往往不能達到減肥和健身要求， 而健步運動則不同， 根據測試， 走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。
時間、距離
開始每天半小時， 步行3公里;第2周40分鐘， 步行4公里;第3周50分鐘， 步行5公里;第4周1小時， 步行6公里， 以後長期堅持。 10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，
速度
原則上是每10分鐘1公里， 開始可以慢一些， 以後逐漸達到要求。 步行距離和速度， 可以用運動後心率來掌握， 一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
通過上面的介紹， 大家對運動方法減肥要注意什麼也都很清楚了。 任何一種運動鍛煉方法都是需要認真對待的， 給自己制定一個長期的規劃和方案， 並付諸於實踐中， 每天堅持做好這些減肥措施， 才能真正的擁有完美的身材。
