運動減肥的正確方法是什麼?

減肥可不是少吃點飯這麼簡單的事情， 即便是節食， 時間長了也是會反彈的。 因此任何一種減肥方法都需要先保障身體健康， 然後要保持足夠的耐心， 每天堅持下去， 才能看到成效。 像運動減肥的方法就是比較常見的， 發揮的減肥功效也不錯， 那麼運動減肥的正確方法是什麼?

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉，

即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

跳繩

跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉。 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重。 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水準， 為接下來進行更劇烈的運動做好準備。 在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。 跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來， 因而不僅可以改善體力和耐力， 還可以很好的瘦腿。

地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，

不管是在家裡、電視機前、路上， 任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌， 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。 日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者， 他可以連續做10507個俯臥撐。 但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐， 每次做25到50個就是很好的運動計畫。

上文中對運動減肥的正確方法是什麼給出了明確的介紹， 這些對大家的幫助還是很大， 一定要全面的掌握好。 不管自己的現在的身材如何， 養成運動的好習慣都是很有必要的， 這樣才能在消耗脂肪的同時不斷的改善身體健康狀況。