瑜伽是近些年來比較流行的一種鍛煉身體, 養生的一種方式。 最初的時候瑜伽只在女性朋友那裡受歡迎, 現在不僅是女性, 就連男性也有很多喜愛瑜伽。 而且現在瑜伽的種類也有很多種。 像很多孕婦都會在產前去做瑜伽, 據說這對於孕婦的身體很好。 當然瑜伽除了可以幫助人們鍛煉身體之外, 還可以幫助大家減肥的。
瑜伽減肥已經不是一個什麼秘密了。 接觸瑜伽的人都知道, 利用瑜伽減肥的效果還是很不錯的。 而且瑜伽在減肥的過程當中還可以幫助人體塑造身型, 所以說可真是好處多多的。
瑜珈的運動動作緩慢, 當利用丹田進行腹部深呼吸, 使體內供氧量充足時, 再藉瑜珈各種不同的姿勢, 能充份伸展身體的肌肉與韌帶, 在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。 尤其是伸展脊椎的動作, 以刺激自律神經, 促進新陳代謝, 做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯, 但長期持續地練瑜珈, 能修飾全身曲線均勻的線條, 等你練習一段時間後就會發覺腰腹部位, 穿衣服時明顯變得寬鬆, 體態也更勻稱。
清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間, 傍晚或其它時間也可以練習, 但要保證在空腹或飯後三四個小時後練習,
瑜伽減肥方法一:一字展胸式
1、仰臥, 調整呼吸, 放鬆。
2、腳尖伸直, 重心在腳跟上。
3、吸氣, 臀部向上抬起, 讓身體成一字, 腰、胸用力向上。
4、呼氣, 頭向後沉。
5、閉眼, 自然呼吸, 感覺放鬆, 保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意:練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調, 調節肩膀和肩部的僵硬狀態, 矯正聳肩的現象, 幫助增加肺活量, 美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二:立式展胸式
1、站立, 調節呼吸。
2、呼氣, 頭向後沉, 自然呼吸, 感覺喉嚨放鬆, 頭部放鬆。
3、吸氣, 臀部向上翹, 想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開, 手腕完全放鬆下垂。
提醒注意:練習時調整背部和脊柱, 意識力應該放在胸腰上。
效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣, 幫助增加肺活量。
以上就是為大家介紹的瑜伽減肥方法, 大家看完之後就可以按照上面的方法來做了。 相信只要肯堅持去做都會有好效果的。 不過雖然瑜伽減肥效果很好, 但是在如果接觸瑜伽時間不長的人還是不要嘗試一些高難度動作的, 很容易傷到身體, 應該一步步慢慢的來比較好。