瑜伽練習時長怎麼掌握呢？

現在瑜伽在各地都受到追捧， 瑜伽館更是遍地開花， 練習瑜伽的人更是絡繹不絕， 許多人練習瑜伽， 目的是為了讓自己形體更美， 甚至有很多人將練習瑜伽， 看成是減肥的好方法， 但是很多人作為初學者， 不知道在每天應該練習瑜伽多長時間最好， 下面讓小編給大家介紹一下瑜伽練習時長吧！

從未接觸過瑜伽的朋友， 最初可以以“練一天， 休一天”的方式安排練習時間， 也就是隔天一次。 每次練習的時間儘量安排在相同的時間段， 這樣可以給身體一個固定的刺激， 既便于養成良好的練習習慣，

又能讓各器官儘快進入狀態。 每次練習的時間維持在30-40分鐘即可， 其中15-20分鐘用來做熱身練習， 剩下的時間可以根據自身身體狀況安排不同的體位法。

隨著練習時間的增強， 身體狀態的改變， 可以將隔天一次的時間改為每日一次， 每次的練習時間也可以增加， 但是注意要維持練習的慣性， 練習時間和時長儘量固定。

一般一個瑜伽動作保持4到八個呼吸， 且要深長緩慢， 用鼻腔保持呼吸， 用心地去體會你肢體的拉伸感覺上， 不要勉強用力。

瑜伽講究心神合一， 在安靜的環境裡， 在你感覺舒適的體位上保持深長的呼吸。 但是流瑜伽就不一樣了， 流瑜伽強度比較大， 一個呼吸一個動作， 但也要心神合一地練習， 需要力量柔韌以及平衡都要好才可以。

況且你想要達到瑜伽中所想要的效果， 也不是一天兩天才能達到的， 要長久地堅持， 每天在特定的時間裡， 從盤坐冥想開始， 靜心調十分鐘， 待心平氣和， 你的狀態安寧， 愉悅， 詳和時， 開始體位的練習， 由簡到難， 你的身體慢慢舒展開了， 肌肉緩緩拉伸。

每個姿勢後簡單閉目調息放鬆， 再開始另一個體位， 而且涉及到左右肢體練習時， 左右保持時間要一樣， 你可以數息。 大概練習半小時或一個小時， 就進入休息術的練習， 仰臥， 全身放鬆，

平和地呼吸， 想像你身體的每一個部位， 逐漸放鬆， 保持心靈的覺醒， 十分鐘左右。 一節完整的課程就結束了。 瑜伽可以隨時隨地練習， 比如簡單的頸部和脊柱扭轉， 肩部坐式或站式拉伸，

等等。

瑜伽雖然有很多功效， 但並不是說練的時間越長越好， 過度的練習會導致身體出現負累， 所以最好一天練習一個小時左右， 如果是初學者的話， 可以練習一天， 休息一天， 需要注意的是， 在練習瑜伽的時候， 最好將時間固定， 然後逐步增長時間， 要循序漸進。