如何預防白內障 多吃這3類食物

如何預防白內障

1、需要注意保持心情舒暢， 要避免過度情緒激動， 保持心情舒暢， 保證全身氣血流通順暢， 提高機體抗病能力， 這對白內障的預防和康復， 同樣重要。

2、白內障是很嚴重的眼科疾病， 所以說， 積極做好預防和治療是很關鍵的， 朋友們平時要注意飲食， 白內障的產生與晶體內缺乏維生素C、B6、氨基酸、某些微量元素有關， 所以應多食富含上述物質的蔬菜、水果、魚、肉（動物肝臟）、蛋類食物等。

3、老年人要注意盡可能的避免過度的視力疲勞， 用眼應以不覺疲倦為度， 並且需要注意正確的用眼姿勢， 距離、光源是否充足等等，

每用眼一小時左右就需要讓眼放鬆一下， 如閉眼養神、走動、遠眺等。

4、避免長期過量的接觸輻射線， 因為射線可以引起白內障， 長期接觸長波紫外線輻射， 可導致慢性蓄積性晶狀體損傷， 誘發或加速白內障的生成和發展， 所以要避免在強烈的陽光、燈光或其他輻射線照射下工作和學習， 在戶外活動時， 應戴有色眼鏡， 以防輻射線直射眼睛。

預防白內障吃什麼好

1、富含葉黃素和玉米黃素的食物

葉黃素和玉米黃素屬於色素複合物大家族——胡蘿蔔素的成員。 這兩種色素具有很強的抗氧化作用， 它給食物帶來了美麗的黃綠色彩。 比如玉米、菠菜、豌豆、芥蘭、西蘭花、西葫蘆、獼猴桃等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。

這兩種色素進入體內後， 在眼睛後部的光敏感組織中積累。 這些組織再通過過濾有害藍光對眼睛起到保護作用， 預防白內障的發生， 延緩視力減退， 達到最佳的晶狀體保護效果。

2、富含維生素C的食物

有研究顯示， 健康眼睛的晶狀體裡有很高的維生素C， 而在白內障患者的晶狀體裡維生素C的含量就少得多。 維生素C已被公認為能夠保護眼睛晶狀體中蛋白質和其他成分， 它能幫助膠原加強微血管的力量， 從而為視網膜提供營養， 避免紫外線的損害， 預防白內障。 其中， 我們平常所吃的番茄、辣椒、柑橘類水果、獼猴桃、堅果和花椰菜， 都含有豐富的維生素C。

3、富含維生素E的食物

維生素E具有強抗氧化性， 能減少氧自由基對細胞重要成分，

如蛋白質、核酸、脂質和糖等的改變和破壞。 能減少和防止脂褐質的產生與沉積， 從而保護了細胞膜磷脂成分中不飽和脂肪酸。 對穩定生物膜的結構， 保持膜結合酶的活力和受體有良好作用。 維生素E也能使生物膜發揮正常的生理功能， 並能推遲細胞的衰老。 含維生素E的食品有：有花生米、芝麻、萵苣、黃花菜、瘦肉、乳類、蛋類和深海魚類等。