孕婦在妊娠期多補充營養對母子雙方都有好處， 但是早孕反應卻讓很多准媽媽沒有食欲， 這讓家裡人也跟著擔心， 害怕母子雙方都缺乏營養， 其實在孕婦的飲食方面還有不少注意事項， 按照以下的方法準備食物可以緩解孕婦的早孕反應。
一、要少食多餐：
孕媽媽在孕初期由於會發生早孕反應， 因此可以不像正常人那樣規律的進食。 可以根據自己的食欲或是根據反應進行飲食調整。 可採取少食多餐的方法， 來保證孕媽媽的進食量及營養。 可以適當多吃一些富含B族維生素的食物， 可以緩解早孕反應。
建議：孕媽媽多吃一些新鮮的蔬菜、水果及牛奶等富含維生素及礦物質的食物。 而“粗糧食物”也是值得推薦的， 像粗雜糧、堅果、鮮豆類食物， 其B族維生素含量較高， 可有效緩解早孕反應的發生。
二、飲食清淡、適口：
清淡、適口的飲食可以增加孕媽媽的食欲， 使得孕婦可以攝取更多的營養。 孕媽媽可以適當的增加含鋅的食物， 可以增加孕媽媽的食欲。
建議：清淡的飲食包括各種新鮮的蔬菜、水果、魚、禽、蛋、大豆製品及穀類食品。 含鋅的食物可以選擇海產品， 如牡蠣是海產品中含鋅較高的食物。
三、攝入足量富含碳水化合物的食物：
由於碳水化合物攝入不足， 會導致酮症酸中毒的發生， 從而影響胎兒神經系統的發生。
建議：每天至少攝入150g碳水化合物。 值得提出的是膳食纖維雖然也屬於碳水化合物， 但其不被人體所吸收， 因此不能包含在碳水化合物中。 但膳食纖維的還有很多的生理功能， 如預防便秘。 因此建議孕媽媽也要適量的補充。
四、適量的補充酸味食物：
孕媽媽還可以適當補沖一些酸味食物， 酸味食物不知能增加孕媽媽的食欲， 還能促進鐵在胃腸道的吸收。
說道酸味食物大家都會想到山楂， 有證明山楂可以興奮子宮， 可刺激子宮收縮， 如果大量食用有導致流產的風險。 但少量食用這種作用並不大。 如果孕媽媽一定要吃， 每天吃3-5個。
還有很多孕媽媽喜歡吃醃制的酸制食物， 其實這些食物不知丟失了大量的營養素，
