俗話說“一白遮三醜”,女性更是注重自己的容顏， 在美白方面， 也有很多自己的心得。 而美膚產品很多， 容易讓人眼花繚亂。 下面小編為大家介紹一些花費不高、常吃卻能美白護膚的食物， 讓大家吃得健康， 美得自然！趕緊來看看吧。
1.牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質。 鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前症候群。 除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙鹼酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，
2.花菜
富含維生素a、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿蔔素及纖維熱量低。 多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
3.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質和纖維。 可以把數種綠色蔬菜混合後（例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜）再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。 研究指出， 一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率， 對維持皮膚健康也有幫助， 不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
4.花生醬
堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e,同時也是維生素b1、煙鹼酸、葉酸的良好來源， 其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇（hdl）， 降低壞的膽固醇（ldl）保護心血管。 忙碌時， 塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶， 是方便又營養的一餐。
5.鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇， 保護心血管。 一周吃一到兩次鮭魚， 可以預防心臟病， 滋養免疫系統。 omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素， 有助於平穩心情。 芬蘭的研究指出， 一周至少吃一次以上魚的人， 罹患憂鬱症的機率較低。 如果處於懷孕或哺乳期， 鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。 還有重要的抗氧化物質--β胡蘿蔔素有益皮膚健康。
