冬季該怎麼預防抑鬱症

抑鬱症是一種常見的精神疾病， 主要表現為情緒低落， 興趣減低， 悲觀， 思維遲緩， 缺乏主動性， 自責自罪， 飲食、睡眠差， 擔心自己患有各種疾病， 感到全身多處不適， 嚴重者可出現自殺念頭和行為。

冬季該怎麼預防抑鬱症：

1、注意身體營養平衡：保持足夠的營養來預防抑鬱症。 在寒冷冬季， 身體內氧化過程要加強， 以產生更多熱量來抵禦寒冷。 因此， 冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要， 應多吃一些產熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物， 尤其像羊肉、牛肉， 不僅營養豐富， 而且產熱量高， 可以增強禦寒能力。

2、加強體育鍛煉：冬季是進行各種運動鍛煉的好時機， 如跑步、快走、打拳、球類等。 通過運動， 身體內的新陳代謝加快， 腎上腺素分泌增多， 會使人情緒開朗、精神愉快。 在雙休日， 也可外出旅遊， 如登高遠眺、飽覽自然美景， 會使心胸開闊， 可有效的預防抑鬱症。

3、增加曬太陽的時間：當夜幕來臨時， 人體大腦內的松果體褪黑素分泌增強， 它會影響人的情緒， 光照則可以抑制這種的分泌。 所以冬季多曬太陽， 多做戶外活動， 對預防抑鬱症有良好效果。