對於那些備孕的准媽媽來說， 怎麼生一個健康聰明的寶寶無疑是她們最關心的事情， 也是她們最期待的事情， 在平時對於營養的補充、對於食物的攝取顯得尤為重要， 一方面是讓自己的身體達到生育的最好狀態， 另一方面也是為將來肚子裡的寶寶提供足夠多的營養， 因而， 在孕前多做一些規劃是非常有必要的， 下面就簡單的為准媽媽們介紹幾種食物， 讓她們做好備孕的準備， 這樣的話“孕”氣來了， 是擋也擋不住的。
一、備孕的重要性
對於准媽媽來說， 想要一個健康的寶寶， 備孕是很有必要的事情，
要是這些准媽媽在備孕的時候， 沒有吃足夠多的營養素， 那麼在生孩子的時候， 對於肚子裡的寶寶就沒有足夠多的營養， 這樣的話， 對於孩子大腦的發育是有影響的， 會出現畸形的現象， 同時對於准媽媽來說， 缺鐵是很常見的事情， 貧血症狀很是常見， 這樣的症狀對於寶寶來說都是非常不利的， 生出畸形的孩子也是很有可能的， 由此可見在備孕其實是一件很重要的事情。
二、備孕應吃的食物
1、蛋白質
對於很多備孕的女性朋友來說這個時候多吃一些蛋白質是很有必要的，
當蛋白質被吸收到身體後就會變成氨基酸， 這樣的氨基酸對於女性是有非常大的幫助， 在體內形成了一種特殊的抗體， 這樣的抗體對於女性在接下來懷孕的時候， 做好了很好的疾病預防準備。
而對於男性朋友來說， 這個時候多補充蛋白質也是很有必要的， 這是因為構成精子生成的精氨酸很大一部分是由蛋白質中的氨基酸形成的， 這樣的話， 對於男性有一個良好的生命種子是很有幫助的。
因此， 在這個時候， 多吃一些蛋白質含量高的食物， 是非常有必要的， 例如， 生活中常見的牛奶、雞蛋都是蛋白質含量高的食物。
2、葉酸
在生活中備孕的准媽媽多吃葉酸已經是很常見的事情。 特別是在現在很多葉酸產品的問世， 對於准媽媽來說， 有了更多的選擇， 例如市面上常見的很多合成葉酸， 這些葉酸一般是經過合成的， 因而， 在利用率上是較低的， 因而， 對於那些准媽媽是不建議過多的食用這些葉酸的。
對於准媽媽來說， 是建議在生活中多吃一些葉酸含量較多食物的， 例如萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔這些蔬菜中;橘子、香蕉、山楂、草莓這些水果中;動物的肝臟、腎臟、以及牛肉這些肉食動物中都是有較多葉酸存在的。 這些天然的葉酸對於身體的吸收有非常大的幫助，
多吃葉酸或者說多吃一些葉酸含量較多的食物， 是因為對於將來肚子裡的寶寶有很好的幫助， 一方面是可以促進肚子的寶寶神經系統的發育， 另一方面是為了預防寶寶發生先天性的畸形病症， 例如生活中常見的體表的畸形、唇裂都是葉酸缺乏引起的病症。
3、維生素
對於備孕的准媽媽來說， 各種營養物是要齊頭並進的， 因而， 對於維生素的補充也是很有必要的， 維生素的補充不是因為身體的極度缺乏才補充的， 而是在平時也要多吃一些維生素含量高的食物，
其實在生活富含維生素的食物太多了， 例如蔬菜中的菠菜、萵筍、胡蘿蔔;水果中的鳳梨、蘋果， 葡萄;肉食中的：動物肝臟、蛋類都是含有足夠多的維生素。
而對於備孕的准媽媽來說， 更要多吃一些上面的食物， 維生素A來說， 多吃富含維生素A的食物， 是有護膚功效的， 對於女性在懷孕後期因為妊娠而變得粗糙的皮膚是很有幫助的， 同時維生素A是能夠保證身體最基本的骨骼發育， 對於骨骼發育幫助很大。
而維生素C是可以對與貧血的孕婦起到補血的作用， 同時對於提高孕婦身體的免疫力是很有幫助的;對於維生素E來說， 大量的維生素E是能夠保護心肺， 減少了因為缺血而患的缺血性貧血症，同時對於習慣性流產也是有很大的幫助。由此可見，維生素對於准媽媽來說重要實在是太大了。
4、鐵元素的補充
對於很多備孕的准媽媽來說是很有必要補充鐵元素的，這是因為國人是普遍性缺鐵的，對於鐵元素是缺乏的，因而在很多時候是需要從食物中進行補充。例如生活中常見的豬肝、木耳、海帶、油菜中都是含有足夠多的鐵元素，對於身體鐵元素的補充是很有幫助的。
對於備孕的准媽媽來說是很有必要的，因為要是准媽媽鐵元素缺乏，會給肚子的寶寶帶來很大的傷害，會讓身體新陳代謝的速度降低，同時會患上貧血症，身體的抵抗力會下降許多，這樣的話對於肚子的寶寶是有很大影響的，因而對於准媽媽來說補充鐵元素很有必要。
5、微量元素的補充
這裡說的微量元素大多是說鋅、硒，對於備孕中的男女來說補充這兩種元素非常有必要，以男性來說，要是男性的體內缺少鋅，那麼對於精子的數量是會減少的，這樣也就不會產生健康的精子，即使有精子進入女性的體內，也是不健康的，很有可能會發生畸形，因而對於男性來說多吃一些含鋅的食物非常有必要，例如：蘿蔔、白菜、瘦肉都是有足夠多鋅的。
對於備孕的准媽媽來說是很有必要的，因為要是准媽媽鐵元素缺乏，會給肚子的寶寶帶來很大的傷害，會讓身體新陳代謝的速度降低，同時會患上貧血症，身體的抵抗力會下降許多，這樣的話對於肚子的寶寶是有很大影響的，因而對於准媽媽來說補充鐵元素很有必要。
而當男性缺乏硒的時候，就會使得精子的活動能力有所下降，和卵子的結合情況也是很差的，這樣的話很有可能會造成不育的結果，因而對於很多人來說在備孕的時候，是可以多吃硒含量較多的食物。
減少了因為缺血而患的缺血性貧血症，同時對於習慣性流產也是有很大的幫助。由此可見，維生素對於准媽媽來說重要實在是太大了。4、鐵元素的補充
對於很多備孕的准媽媽來說是很有必要補充鐵元素的，這是因為國人是普遍性缺鐵的，對於鐵元素是缺乏的，因而在很多時候是需要從食物中進行補充。例如生活中常見的豬肝、木耳、海帶、油菜中都是含有足夠多的鐵元素，對於身體鐵元素的補充是很有幫助的。
對於備孕的准媽媽來說是很有必要的，因為要是准媽媽鐵元素缺乏，會給肚子的寶寶帶來很大的傷害，會讓身體新陳代謝的速度降低，同時會患上貧血症，身體的抵抗力會下降許多，這樣的話對於肚子的寶寶是有很大影響的，因而對於准媽媽來說補充鐵元素很有必要。
5、微量元素的補充
這裡說的微量元素大多是說鋅、硒，對於備孕中的男女來說補充這兩種元素非常有必要，以男性來說，要是男性的體內缺少鋅，那麼對於精子的數量是會減少的，這樣也就不會產生健康的精子，即使有精子進入女性的體內，也是不健康的，很有可能會發生畸形，因而對於男性來說多吃一些含鋅的食物非常有必要，例如：蘿蔔、白菜、瘦肉都是有足夠多鋅的。
對於備孕的准媽媽來說是很有必要的，因為要是准媽媽鐵元素缺乏，會給肚子的寶寶帶來很大的傷害，會讓身體新陳代謝的速度降低，同時會患上貧血症，身體的抵抗力會下降許多，這樣的話對於肚子的寶寶是有很大影響的，因而對於准媽媽來說補充鐵元素很有必要。
而當男性缺乏硒的時候，就會使得精子的活動能力有所下降，和卵子的結合情況也是很差的，這樣的話很有可能會造成不育的結果，因而對於很多人來說在備孕的時候，是可以多吃硒含量較多的食物。
