牛奶在什麼時間段喝最好

牛奶， 它作為生活中的重要營養品和飲品， 據說以前只有窮人才喝牛奶， 現在， 牛奶已經搖身一變成了所有人都基本適用的超級營養飲品!但是， 還是有很多人喝牛奶難吸收， 有營養專家建議， 一天之中有4個“最佳時間”， 飲用牛奶效果最好。

喝牛奶的4個最佳時間

1早餐時

早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%， 早餐時喝一杯牛奶， 再配合雞蛋或麵包， 就可以提供充足的營養。

2飯後半小時

喝牛奶的最佳時間也可以在吃完飯的半個小時後， 因為牛奶有潤腸通便的效果， 這種效果配合蜂蜜一同食用會更加的明顯。

所以吃飯之後喝一杯蜂蜜牛奶， 可以防止我們發生便秘等腸道問題， 牛奶裡面的各種酶也能幫助我們對食物的消化， 使我們從食物裡獲得更多的營養。

3運動後

運動後喝一定的牛奶， 不僅可以補充體力， 還能補充鈣質， 維生素， 能起到強健骨骼， 增幅肌肉的目的哦。 喝牛奶的最佳時間選在這個時候， 牛奶裡面的水分不僅僅能很好的彌補我們運動過程中的水分消耗， 而且乳蛋白也能隨著加速的血液被我們更好的吸收，

4睡覺之前

喝牛奶的最佳時間選在睡覺之前， 不僅是因為牛奶有很好的安眠效果， 我們在睡覺的時候也是我們的消化功能最活躍的時候， 睡前喝一杯牛奶， 牛奶裡面含有的無機鹽， 維生素，

氨基酸等營養物質都能被我們很好的吸收。 而且牛奶裡面的蛋白質也能阻止我們腸胃對重金屬鹽的吸收， 達到延年益壽的效果。

喝牛奶的注意事項

1牛奶是不是越濃就越好

有人認為， 牛奶越濃， 身體得到的營養就越多， 這是不科學的。 所謂過濃牛奶， 是指在牛奶中多加奶粉少加水， 使牛奶的濃度超出正常的比例標準。 也有人惟恐新鮮牛奶太淡， 便在其中加奶粉。 而如果是腸道功能較差的人吃濃牛奶， 會引起腹瀉、便秘、食欲不振， 還會引起急性出血性小腸炎。 這是因為該類人群的腸道功能較差， 受不起過重的負擔與壓力。

2牛奶+橘汁或檸檬汁

在牛奶中加點橘子汁或者檸檬汁提味會不會更好喝呢？其實不然， 橘子汁和檸檬汁都是高果酸的果品。

果酸碰到牛奶中的蛋白質則會讓蛋白質變性， 降低牛奶的營養價值。

3牛奶+巧克力

牛奶和咖啡配在一起可以使咖啡更加香醇， 於是就有人想到牛奶+巧克力， 認為這兩樣一起吃大有益處。 其實並不是這樣， 牛奶裡的鈣和巧克力的草酸會產生化學反應。 嚴重者甚至會造成毛髮乾枯， 缺鈣， 易骨折等症狀。

4牛奶+藥

人認為， 用有營養的東西送服藥物肯定有好處， 其實這是極端錯誤的。 牛奶能夠明顯地影響人體對藥物的吸收速度， 使血液中藥物的濃度較相同的時間內非牛奶服藥者明顯偏低。 用牛奶服藥還容易使藥物表明形成覆蓋膜， 使牛奶中的鈣與鎂等礦物質離子與藥物發生化學反應，

生成非水溶性物質， 這不僅降低了藥效， 還可能對身體造成危害。 所以， 在服藥前後各1、2小時內最好不要喝牛奶。

5牛奶+米湯、稀飯

有人認為， 這樣做可以使營養互補。 其實這種做法很不科學。 牛奶中含有維生素A， 而米湯和稀飯主要以澱粉為主， 它們中含有脂肪氧化酶， 會破壞維生素A。 所以， 即便是為了補充營養， 也要將兩者分開食用。

想要喝牛奶吸收得更好， 還要選擇合適自己的奶！

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