凹凸有型 豐滿美胸

下面簡單動作也有利於健美你的胸形：

STEP1：

站立， 挺胸、收腹、縮臀， 單腿向後彎曲， 肩膀打開， 雙手在身後抓住腳背， 努力將小腿與大腿貼緊， 但注意保持上半身挺直。 該動作不僅能讓身姿挺拔更對縮小肚腩、緊實臀部有非凡功效。

STEP2：

單腿站立， 另一條腿彎曲上抬， 腳部置於站立腿側盆骨下方， 同側手自背後伸出， 握住盤腿腳尖， 站立側手臂筆直上舉， 與腿成一條直線。 如果腿在彎曲上抬過程中感覺重心不穩， 也可將腳貼於站立側小腿或膝蓋內側， 竭力向上。

STEP3：

彎曲左膝， 伸直右腿， 成側弓步坐好。 抬右小腿， 右肘攬住， 左手側舉， 目視指尖。

STEP4：

雙腿盤成蓮花狀坐好， 一側手肘及小臂、掌心貼地， 大臂與小臂垂直， 另側手臂向上延伸， 與貼地手臂呈一條直線， 目視指尖。

STEP5：

將豎起的手臂向貼地的手臂同側下壓， 做到極限， 感覺到肩部帶動胸肌的舒展， 停頓5秒， 慢慢直起身體， 調勻呼吸。