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跑步機跑步常犯什麼錯誤？夏季正是多雨的季節， 雨天是不適合戶外跑步的， 所以不少人都選擇去健身房用跑步機跑， 但是不會用機子的人總是會犯些錯誤， 那麼跑步機跑步常犯什麼錯誤呢？下面養生之道網為您介紹。跑步機跑步常犯什麼錯誤？
1、一上機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動， 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。 上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10～15分鐘為宜。 下跑步機時也應該逐步減慢速度，
2、不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家裡使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。 實際上， 光腳跑步時， 跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害， 腳底出汗還容易滑倒。 穿雙厚襪子能起到一定的減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性， 代替不了運動鞋。 所以， 在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
3、扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運動， 雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡， 還能讓上半身參與能量的消耗。 有些人跑步扶著把手， 身體重心前傾， 會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 此外， 跑步過程中， 腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。
4、跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應， 是從糖到脂肪， 再到蛋白質。 慢跑半小時以上才會消耗脂肪， 而超過1小時又會消耗蛋白質。 因此， 如果是以減肥為目的， 運動的時間既不宜過短， 也不宜過長。
跑步機跑步注意事項
1、要進行足夠的跑前熱身， 活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。 為避免身體受到不必要的傷害， 必須得拉韌帶、活關節。
2、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定， 檯面是否乾燥。
3、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分， 並且把緊急制動夾片夾到衣服上。
4、當所有東西都準備好了， 跑步機開始轉動的時候，
5、進行跑步鍛煉的時候， 如果想達到滿意的鍛煉效果， 就需要把自己的運動強度控制在一定的範圍之內。 如果運動強度太小， 不能夠對身體器官造成足夠的刺激， 促使其功能改善， 達不到鍛煉健身的目的。 如果運動強度太大， 呼吸和循環系統不能滿足組織器官的用氧需求， 就會過渡到無氧運動。 一般來說， 將運動時的心率控制在最大心率的60%至80%， 能夠達到健身的效果， 這也就是所說的有效心率範圍。 40歲男性的有效心率=165×（60-80）%=99-132次/分鐘， 40歲女性的有效心率=180×（60-80）%=108-144次/分鐘。
6、對於普通健身者一般每次不要超過60分鐘， 因為時間過長容易造成過度疲勞， 同時對於關節的磨損也可能增加。
7、跑步機的顯示幕高度大約在1米到1.2米， 在看視頻時就很容易低著頭弓著背， 身體重心過度前傾。 這就會給腰椎造成過大的壓力， 容易導致腰椎的勞損。 而且在跑步時看視頻容易分心， 一不小心看的太投入就會忘乎所以， 造成跑速過快或者過慢而發生危險。
8、常見的一種錯誤是用全腳掌著地， 這會對腳踝、膝蓋產生過大的壓力， 容易造成關節的損傷。 正確的做法是用腳後跟先著地， 然後滾動過渡到全腳掌， 利用足弓給下肢足夠的緩衝時機。
9、步伐要小要快， 來盡可能減小腿部承受的衝擊力。 每分鐘邁的步子越多， 跑步效率越高。 優秀跑步者每分鐘跑180步。 跑的時候儘量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶，
跑步機跑步常犯什麼錯誤， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
