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使用健身器材要注意什麼？健身器材是健身必不可少的器材， 可以有針對性地鍛煉您的肌肉， 塑造您的身材， 但是對於初學健身的人來說， 有一些使用禁忌還是要注意的， 下面養生之道網為您介紹使用健身器材要注意什麼， 看看吧。1、很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋， 這種鞋鞋底較薄， 而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態， 就很容易使其抽筋或扭傷。 因此， 初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
2、先做熱身運動， 熱身運動能夠提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，
3、新手第一次上跑步機， 應該先慢走， 再慢跑15分鐘即可， 此運動強度最好能保持3周之後， 根據個人體質， 再慢慢加量。
4、新手初到健身房， 恨不得把所有的器械都練一遍， 像跑步機這樣的有氧訓練器械， 如果熱身到位， 一般不會發生運動傷害。 然而， 胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械， 就不是很適合新手練習了。 新手如果想練力量， 可選擇3—5磅的啞鈴， 雙手置於胸前， 做推舉練習12—15個， 2—3組即可。
5、大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高， 因此， 練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。 如果你上身保持直立卻無法蹲下， 或者單腳著地， 閉上眼睛後卻無法保持平衡，
6、很多人一到健身房， 就會待上好幾個小時， 把所有器械都連一遍， 還是覺得不過癮， 這樣很容易讓人疲勞， 導致肌肉酸疼， 稍不注意就會引起運動損傷。 對於健身新手來說40分鐘就足夠了， 你可以用15—20分鐘的時間慢跑， 10分鐘的時間練力量， 再做一些柔韌性的訓練即可。
7、太空漫步機切忌擺動幅度過大。 特別是老年人肌肉柔韌性差， 如果雙腿擺動的幅度過大， 速度過快， 很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。 因此， 擺腿的幅度應在45°左右， 頻率控制在每次3秒左右為宜。
8、髖骨軟化症老人禁用蹬力訓練器。 髖骨軟化症主要症狀就是平時常有膝下痛。 這樣的老年人， 本來髖關節的負重功能就不好，
9、椎間盤突出者別碰健騎訓練機。 這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。 但如病情已發展到椎間盤突出， 千萬不要使用。
10、牽引訓練器先試行引體向上。 如果連一個引體向上都無法完成， 最好別用。 手力不夠的老年人最好也不要做這項運動。
11、扭腰旋轉器旋轉幅度莫過大。 扭動的幅度不要超過180°， 速度要慢， 動作要輕柔， 頻率控制在每次3秒左右為宜。 腰比較僵硬的人， 扭腰時動作儘量要慢、柔。 扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷， 對椎間盤會有不利影響， 可能會導致椎間盤突出。 因此， 在做扭腰動作時， 要量力而行， 不要極度扭曲自己， 尤其不要用力過猛。
12、有中度症狀椎間盤突出症的人， 可以在單杠上做手臂適度屈曲， 腳著地， 做半個以上體重的垂吊， 其功用相當於垂吊牽引。
13、髕骨軟化的人不宜原地蹬腿。
14、有肋木架、單杠及其他壓腿把杆類器材不主張拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓， 壓得高不代表健康。 建議最高不可過肩。
15、除了進行常規器械訓練外， 還要進行必要的輔助練習。 如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。
16、不要運動過量。 以往經常參加體育鍛煉的人， 可以適當提高運動量， 一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜， 最高不得超過120次/分鐘。 以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志， 首先要選擇適合自己的運動項目。
17、單人健騎器可以鍛煉手腳協調能力，
18、身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用平衡滾筒。
使用健身器材要注意什麼， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
