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：室內健身現在很是流行， 不少運動達人在家就總結出了一套簡易可行且頗有成效的室內健身動作， 下面養生之道網為您介紹22個室內健身動作， 看看吧。1、雙腿併攏直立， 手扶椅背， 然後向後上方抬起左小腿， 感覺到大腿後側的肌肉在用力。 重複此動作3組20次。
2、平躺在地板上， 背部緊貼地板。 雙腿併攏向上舉起， 與上體成90度角。 然後最大限度分開兩腿再合攏， 重複此動作3組30次。
3、坐在地板上， 雙手至於體後， 上體微微後仰。 雙腿彎曲， 兩膝蓋中間夾一個球， 用力向內擠壓直至力竭， 鬆開。 重複此動作20次。
4、踮腳尖， 在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然後放下。 重複此動作3組30次。 事後一定要按摩小腿， 做拉伸動作。
5、直立， 雙腿分開等肩寬。 雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有， 可以雙手交叉報於胸前）。 然後下蹲直至大腿與地面平行。 重複此動作3組20次。
6、直立， 右腳在前， 左腳在後。 左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作， 注意下蹲時保持平衡。 每側重複3組20次。
7、側臥在地板上， 左手支撐頭部， 右手放在胸前的地板上。 右腿膝蓋彎曲， 左腿伸直， 向上抬起， 放下。 在做這個動作的時候， 請你崩直腳尖。 每側重複3組20次。
8、平躺在地上， 膝蓋彎曲， 腳掌觸地。 然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線）， 回落。 重複此動作3組20次。
9、側臥在地板上， 你的膝蓋與上體成90度角， 抬起上面的腿再放下， 注意你的兩隻腳始終保持接觸。 重複此動作2組30次。
10、跪在地板上， 用手肘和膝蓋支撐身體。 請注意背部要挺直。 然後向後上方抬起右腳， 收回。 每條腿重複動作2組20次。
11、四肢著地， 用手掌和膝蓋支撐身體。 然後同時抬起你的右手和左腿， 使之成一條直線， 換邊重複這個動作。 每側重複2組20次。
12、站立或坐姿， 右手持啞鈴（3*5磅）。 右手彎曲在腦後， 儘量下垂， 然後拉起。 重複此動作2組， 每組10次。 左右輪換。
13、站立、背保持挺直。 雙手持啞鈴， 重複抬起放下的動作3組， 每組20次。 抬起放下時動作要緩慢， 注意力集中在前臂肌肉上， 才能有好的效果。
14、側飛鳥。 站立， 雙腳稍微分開。 雙手持啞鈴， 慢慢向上抬起至肩平，
15、持鈴上舉。 站立， 雙腳稍微分開。 雙手持鈴， 注意手心向前方。 舉起、放下。 重複此動作2組， 每組15次。
16、兩腿併攏站立， 雙手置於腦後交叉， 也可以向水準方向打開。 胸前傾然後回來， 重複此動作3組20次。
17、雙腿分開等肩寬， 膝蓋彎曲。 胸部前傾， 左手按在膝蓋上， 右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長， 然後用背部的力量回拉至臀側， 注意胳膊不要彎。 請你控制好速度。 這個動作重複2組15次。
18、坐在地上， 雙腿交叉。 雙手中間夾一個球（也可以徒手做， 即雙手緊握）， 注意使你的小臂與地面平行。 雙手擠壓球， 感覺胸部用力， 請保持12秒， 然後鬆開。 重複此動作2組20次。
19、平躺在有氧臺階上， 使頭、背和臀部都在登上。 大腿拉向胸部， 雙腳踝交叉。
20、兩手各握一啞鈴， 手掌向前， 關節沖上。 手握啞鈴向胸部兩側伸出， 高於身體。 注意手腕要直， 與手成一直線。 肘部要剛好低於臺階凳。
21、垂直向上伸出啞鈴， 兩臂完全伸展， 同手腕、兩肘與兩肩成一直線。 數2下， 舉起啞鈴時呼氣， 舉起後數一下， 堅持。 然後數四下， 放下啞鈴回原位， 吸氣。 這個動作重複2組10次。
22、平躺在地板上， 雙腿向上舉起成60度角左右。 雙手放腦後， 抬起上身， 用左手手肘碰右膝蓋， 再換右手動作。 重複兩組， 每組25～30次。
以上就是養生之道網為您介紹的室內健身動作，
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肚子大如何減肥？大肚腩簡直是女人的噩夢， 但凡胖點的女人， 肚子就有個游泳圈， 特煞風景， 肚腩形成的原因各不相同， 為什麼你只是長腰圍， 為什麼你的粗腰總是減不掉呢？下面養生之道網為您介紹肚子大如何減肥。1、沐鹽
粗鹽具有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 也可用茶水， 例如沒喝完的茶， 把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。
2、按摩
按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。
3、瑜伽
3-1、側躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達到自身極限，重複這個動作30次，換邊重複。
3-2、平面躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦後。然後抬起左腿向上垂直地面，同時用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重複。
3-3、四肢撐在地面，然後後背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數三個數，然後將腿用力向後踢到極限。做30次換腿重複。
3-4、這個動作需要準備一把椅子，然後單邊扶著椅子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜，左右各重複30次。
3-5、站立，雙腳分開與肩同寬，手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V然後回到W向下倒V。掌心朝後。如下所示，重複30次。
3-6、站立以後雙腳自然分開，與肩同寬，然後抬起雙臂於胸前，雙掌相對，伸出右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度，然後回到開始的動作，重複30次即可。
4、管嘴
想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動，而是千萬要管住自己的嘴巴。控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。
盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復。
5、飯後
飯後不要立刻坐下或是躺下，飯後立刻坐下會使脂肪堆積的腹部，想要瘦腰飯後可以稍微站一會，收拾下餐具。
也可以靠牆站立讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。吃飽後站一會可以再走一走，散散步，這樣可幫助瘦腹。
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做。
肚子大如何減肥，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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：女生手臂粗壯怎麼減肥？女生肥胖最明顯的三個部位就是大腿、肚腩和拜拜肉，大腿和肚腩可以用寬鬆衣服遮蓋，而手臂粗壯在夏天卻是很難遮掩的，畢竟你不能一直穿長袖，那麼女生手臂粗壯怎麼減肥呢？下面養生之道網為您介紹，看看吧。女生手臂粗壯怎麼減肥？
1、雙腳分開與肩同寬，雙手平舉與地面平行。兩手在腦後握住手肘處，然後低頭，令下巴碰到胸前。低頭的同時要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時肩胛骨向後抻打開，保持5秒。
2、簡單雙手合十，然後往上撐，最後就是像電影裡面的動作往上頂，朝天式。
3、捏捏它動動它，都有助於肥肉掰掰。
4、雙腿併攏跪坐在地面上，雙手伸直在背後交握，腰背挺直眼睛直視前方，然後分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然後恢復初始姿態。第二部分是雙手交握後手臂伸直，吸氣，向後向上儘量抬起你的雙手臂，保持姿勢停留。
5、兩腳張開與肩同寬，手扶欄杆或固定物。肘關節不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀為中心，上身往下壓，保持20秒。
6、站直，兩手臂向後，左手抓住右手的手肘，然後用力向上提。到達極限時候保持20秒，放鬆，換另一隻手。
7、俯臥在健身球上，向前滾動，使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直，彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
8、半弓步，左手撐著前面腿的膝蓋位置，右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水，身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直，前後擺動15次後換另一隻手。
9、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。這運動要重覆三次，就是前轉與後轉各90次。
10、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。做30次。
11、首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然後雙肩放鬆，雙腿併攏，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直於地面，上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘，然後還原預備姿勢，重複十遍即可。
12、體放鬆站直，然後雙手各拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然後彎曲肘關節，呈90度，保持3秒後再往頭頂舉。重複十遍即可。雙腳分開一個自然的跨度，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁進一步，右腳保持筆直的狀態，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行於肩膀，停留兩秒後勻速放下手臂。十組一次，然後換另一邊。
13、躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。雙拳收回到耳部，停留三秒後將全身肢體復位，連續step1重複動作十次即可。
手臂減肥要注意什麼？
1、減肥動作完成後，手臂會比較酸痛，可以用另外一隻手輕輕按摩肌肉，除了能夠幫助減輕酸痛外，對於緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。
2、保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運動讓脂肪燃燒速度更快。
3、最好是在平時上班或者是上學的空隙時間，還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運動時間。
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促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。
3、瑜伽
3-1、側躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達到自身極限，重複這個動作30次，換邊重複。
3-2、平面躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦後。然後抬起左腿向上垂直地面，同時用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重複。
3-3、四肢撐在地面，然後後背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數三個數，然後將腿用力向後踢到極限。做30次換腿重複。
3-4、這個動作需要準備一把椅子，然後單邊扶著椅子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜，左右各重複30次。
3-5、站立，雙腳分開與肩同寬，手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V然後回到W向下倒V。掌心朝後。如下所示，重複30次。
3-6、站立以後雙腳自然分開，與肩同寬，然後抬起雙臂於胸前，雙掌相對，伸出右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度，然後回到開始的動作，重複30次即可。
4、管嘴
想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動，而是千萬要管住自己的嘴巴。控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。
盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復。
5、飯後
飯後不要立刻坐下或是躺下，飯後立刻坐下會使脂肪堆積的腹部，想要瘦腰飯後可以稍微站一會，收拾下餐具。
也可以靠牆站立讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。吃飽後站一會可以再走一走，散散步，這樣可幫助瘦腹。
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做。
肚子大如何減肥，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
養生之道網導讀
：女生手臂粗壯怎麼減肥？女生肥胖最明顯的三個部位就是大腿、肚腩和拜拜肉，大腿和肚腩可以用寬鬆衣服遮蓋，而手臂粗壯在夏天卻是很難遮掩的，畢竟你不能一直穿長袖，那麼女生手臂粗壯怎麼減肥呢？下面養生之道網為您介紹，看看吧。女生手臂粗壯怎麼減肥？
1、雙腳分開與肩同寬，雙手平舉與地面平行。兩手在腦後握住手肘處，然後低頭，令下巴碰到胸前。低頭的同時要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時肩胛骨向後抻打開，保持5秒。
2、簡單雙手合十，然後往上撐，最後就是像電影裡面的動作往上頂，朝天式。
3、捏捏它動動它，都有助於肥肉掰掰。
4、雙腿併攏跪坐在地面上，雙手伸直在背後交握，腰背挺直眼睛直視前方，然後分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然後恢復初始姿態。第二部分是雙手交握後手臂伸直，吸氣，向後向上儘量抬起你的雙手臂，保持姿勢停留。
5、兩腳張開與肩同寬，手扶欄杆或固定物。肘關節不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀為中心，上身往下壓，保持20秒。
6、站直，兩手臂向後，左手抓住右手的手肘，然後用力向上提。到達極限時候保持20秒，放鬆，換另一隻手。
7、俯臥在健身球上，向前滾動，使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直，彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
8、半弓步，左手撐著前面腿的膝蓋位置，右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水，身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直，前後擺動15次後換另一隻手。
9、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。這運動要重覆三次，就是前轉與後轉各90次。
10、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。做30次。
11、首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然後雙肩放鬆，雙腿併攏，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直於地面，上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘，然後還原預備姿勢，重複十遍即可。
12、體放鬆站直，然後雙手各拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然後彎曲肘關節，呈90度，保持3秒後再往頭頂舉。重複十遍即可。雙腳分開一個自然的跨度，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁進一步，右腳保持筆直的狀態，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行於肩膀，停留兩秒後勻速放下手臂。十組一次，然後換另一邊。
13、躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。雙拳收回到耳部，停留三秒後將全身肢體復位，連續step1重複動作十次即可。
手臂減肥要注意什麼？
1、減肥動作完成後，手臂會比較酸痛，可以用另外一隻手輕輕按摩肌肉，除了能夠幫助減輕酸痛外，對於緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。
2、保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運動讓脂肪燃燒速度更快。
3、最好是在平時上班或者是上學的空隙時間，還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運動時間。
女生手臂粗壯怎麼減肥，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
