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：女生手臂粗壯怎麼減肥？女生肥胖最明顯的三個部位就是大腿、肚腩和拜拜肉， 大腿和肚腩可以用寬鬆衣服遮蓋， 而手臂粗壯在夏天卻是很難遮掩的， 畢竟你不能一直穿長袖， 那麼女生手臂粗壯怎麼減肥呢？下面養生之道網為您介紹， 看看吧。女生手臂粗壯怎麼減肥？
1、雙腳分開與肩同寬， 雙手平舉與地面平行。 兩手在腦後握住手肘處， 然後低頭， 令下巴碰到胸前。 低頭的同時要挺胸收腹， 兩手手肘向上拉伸， 同時肩胛骨向後抻打開， 保持5秒。
2、簡單雙手合十， 然後往上撐， 最後就是像電影裡面的動作往上頂，
3、捏捏它動動它， 都有助於肥肉掰掰。
4、雙腿併攏跪坐在地面上， 雙手伸直在背後交握， 腰背挺直眼睛直視前方， 然後分兩部分。 第一部分是向上彎曲你的手肘， 保持住， 然後恢復初始姿態。 第二部分是雙手交握後手臂伸直， 吸氣， 向後向上儘量抬起你的雙手臂， 保持姿勢停留。
5、兩腳張開與肩同寬， 手扶欄杆或固定物。 肘關節不要彎曲， 膝蓋微彎， 背拉直， 以肩膀為中心， 上身往下壓， 保持20秒。
6、站直， 兩手臂向後， 左手抓住右手的手肘， 然後用力向上提。 到達極限時候保持20秒， 放鬆， 換另一隻手。
7、俯臥在健身球上， 向前滾動， 使得健身球緊貼小腿位置。 雙手伸直， 張開與肩同寬， 手掌撐地， 保持背部平直， 彎曲手肘，
8、半弓步， 左手撐著前面腿的膝蓋位置， 右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水， 身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態， 一邊呼氣， 一邊把右手手肘伸直， 前後擺動15次後換另一隻手。
9、身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 手向兩旁打開伸直， 手掌朝外。 手臂慢慢向前畫圈30次， 之後再向後畫圈30次。 這運動要重覆三次， 就是前轉與後轉各90次。
10、身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 手向前方伸直， 手掌朝前。 雙手上下交換交叉， 手臂不能下垂。 做30次。
11、首先屁股只坐凳子的三分之一， 方便背部挺直。 然後雙肩放鬆， 雙腿併攏， 雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側， 手掌心相對。 手掌心翻轉面對胸部， 肘關節彎曲， 前手臂舉起啞鈴垂直於地面，
12、體放鬆站直， 然後雙手各拿一個啞鈴， 向上伸直雙臂， 切記手臂夾緊， 舉過頭停留3秒。 然後彎曲肘關節， 呈90度， 保持3秒後再往頭頂舉。 重複十遍即可。 雙腳分開一個自然的跨度， 雙手各拿一個啞鈴， 左腳向前邁進一步， 右腳保持筆直的狀態， 左手放在大腿上， 右手垂直地面向肩膀方向平舉， 舉至手臂平行於肩膀， 停留兩秒後勻速放下手臂。 十組一次， 然後換另一邊。
13、躺在瑜伽墊上， 雙腿屈膝呈90度， 腳尖繃直， 脛骨與地面保持平行。 雙手各握一個啞鈴， 手臂伸直向上推舉， 掌心相對。 雙拳收回到耳部， 停留三秒後將全身肢體復位， 連續step1重複動作十次即可。
手臂減肥要注意什麼？
1、減肥動作完成後， 手臂會比較酸痛， 可以用另外一隻手輕輕按摩肌肉， 除了能夠幫助減輕酸痛外， 對於緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。
2、保持一定的韻律以及配合呼吸， 有氧的運動讓脂肪燃燒速度更快。
3、最好是在平時上班或者是上學的空隙時間， 還能有效消除肩頸疲勞。 晚上睡覺前也是很好的運動時間。
女生手臂粗壯怎麼減肥， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
