解決便秘的方法有哪些

日常生活中有許多症狀是常見的， 如感冒、咳嗽、便秘、胃痛等， 其中的便秘是最為常見的， 因為只要飲食有一點變化， 就會使人出現便秘的情況。 出現便秘怎麼辦， 在以下的內容裡， 小編會告訴大家多種解決的方法!

一.解決便秘的方法

1.攝取大量纖維

大部分美國人未攝取足夠的纖維。 美國飲食協會建議成人每天攝取20--35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 那麼， 纖維從何來?纖維來自合碳水化合物， 例如完整穀類、水果及蔬菜。 如果你用心選擇食物， 一天要獲取30克纖維並不困難。 例如， 半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。

纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。 然而， 應逐漸增添纖維攝取量， 以免引起過度排氣。

2.養成做運動的習慣

你已知道運動有益心臟， 但你是否知道它也對腸子有好處?一般而言， 我們認為定期作運動可促進食物通過腸子， 以解決便秘問題。

3.帶胎兒散步

任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘， 但最常提到的是走路。 走路對孕婦尤其有幫助， 許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。 建議任何人(包括孕婦)每天應步行20-一30分鐘。 孕婦應注意避免走得太喘。

4.坐馬桶自我訓練

生活中， 許多人早巳習慣了方便時才上廁所， 而不是依照體內的反應。

然而， 忍便會逐漸導致便秘。 但現在改善你的排便習慣還不遲。 飯後是最自然的如廁時間。 因此， 不妨每餐飯後， 坐馬桶10分鐘。 假以時日， 即可制約結腸養成自然的習慣。

5.放鬆心情

當你受到驚嚇或緊張時， 你會嘴巴乾澀， 心跳加速。 你的腸子也會停止蠕動。 這是一種對抗或逃生的機制。 如果你感到便秘的壓力， 不妨試著放鬆自己， 或者聽些節奏輕快的音樂。

6.盡情開懷地大笑

大笑時， 震動肚皮， 有利於防止一、二天內的便秘。 這對腸子有按摩作用， 能幫助消化， 且能緩解壓力與緊張， 坎侖說。

7.謹慎使用通便劑

市面上的通便劑通常能發揮效果， 但它們容易讓使用者上癮。 如果服用過多這類化學產品， 你的腸子將依賴它們，

結果使便秘更嚴重。 那麼， 何時該用通便劑呢?幾乎都不要用。

8.天然的通便劑

大部分西藥房裡， 除了賣化學通便劑， 你也可發現另一類通便劑， 通常包裝上會注明"天然通便劑"或"植物通便劑"。 這類產品裡的主成分通常是磨碎的洋車前子(psylliumseed)。 這是一種超級濃縮的纖維， 它不會讓使用者上癮， 通常可安全使用， 甚至可長期服用。 然而， 服用這類通便劑時， 必須搭配大量的水(詳讀使用說明)， 以免它們黏著於腸內。

二.便秘的原因

原發性因素

1.飲食因素一些人飲食過少， 食品過精過細， 食物中的纖維素和水份不足， 對腸道不能形成一定量的刺激， 腸蠕動緩慢， 不能及時將食物殘渣推向直腸， 在腸內停留時間延長， 水份過多吸收而使糞便乾燥。

進入直腸後的糞便殘渣因為量少， 不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便秘。

2.排便動力不足排便時不僅需要肛門括約肌的舒張、提肛肌向上向外牽拉， 而且還需要膈肌下降、腹肌收縮、屏氣用力來推動糞便排出。 年老體弱、久病臥床、產後等， 可因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱， 腹壓降低而使排便動力不足， 使糞便排不乾淨， 糞塊殘留， 發生便秘。 所以老年人多出現便秘。

3.拖延大便時間一些人把大便當作無關緊要， 可早可遲的事， 忽視定時排便的習慣;或因工作過忙、情緒緊張、旅行生活等， 拖延了大便時間， 使已到了直腸的糞便返回到結腸;或因患有肛裂和痔瘡等肛門疾病、恐懼疼痛、害怕出血、不敢大便而拖長大便間隔時間。

這都可能使直腸壁上的神經細胞對糞便進入直腸後產生的壓力感受反應變遲鈍， 使糞便在直腸內停留時間延長而不引起排便感覺， 形成習慣性便秘。

4.水份損失過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失， 代償性引起糞便幹結。

繼發性因素

1.器質性受阻腸管內發生狹窄或腸管外受到壓迫時， 如腸管良性和惡性腫瘤、慢性炎症所引起的腸腔狹窄變小、巨結腸症引起的直腸痙攣狹窄、手術後併發的腸粘連、部分性腸梗阻等， 或腹腔內巨大腫瘤， 如卵巢囊腫、子宮肌瘤， 以及妊娠、腹水壓迫大腸等， 可控糞便通過受到障礙， 在腸管內停留時間過長， 形成便秘。

2.大腸病變如肛門疾病(痔瘡、肛裂等)、過敏性結腸炎、大腸憩室炎、先天性巨結腸等疾病可引起大腸痙攣、運動失常，使糞便通過不暢而發生便秘。

3.藥物影響服用碳酸鈣、氫氧化鋁、阿托品、普魯本辛、嗎啡、苯乙呱定、碳酸鉍等，及鉛、砷、汞、磷等金屬中毒都可引起便秘。 長期濫用瀉藥，使腸壁神經感受細胞的應激性降低，即使腸內有足量糞便，也不能產生正常蠕動及排便反射，因而導致頑固性便秘。

4.精神因素精神上受到強烈刺激、驚恐、情緒緊張、憂愁焦慮或注意力高度集中某一工作等會使便意消失，形成便秘。 另外還有神經系統障礙、內分泌紊亂、維生素缺乏等亦可引起便秘。

結語：便秘出現的原因有很多，上文主要為大家介紹了。如果自身出現便秘的症狀，不要驚慌，因為便秘的出現屬於正常的現象，只要做到以上幾點就可以緩解便秘。以上的幾種方法的對緩解便秘的效果非常不錯的，可以根據自身的需要進行選擇!

2.大腸病變如肛門疾病(痔瘡、肛裂等)、過敏性結腸炎、大腸憩室炎、先天性巨結腸等疾病可引起大腸痙攣、運動失常，使糞便通過不暢而發生便秘。

3.藥物影響服用碳酸鈣、氫氧化鋁、阿托品、普魯本辛、嗎啡、苯乙呱定、碳酸鉍等，及鉛、砷、汞、磷等金屬中毒都可引起便秘。 長期濫用瀉藥，使腸壁神經感受細胞的應激性降低，即使腸內有足量糞便，也不能產生正常蠕動及排便反射，因而導致頑固性便秘。

4.精神因素精神上受到強烈刺激、驚恐、情緒緊張、憂愁焦慮或注意力高度集中某一工作等會使便意消失，形成便秘。 另外還有神經系統障礙、內分泌紊亂、維生素缺乏等亦可引起便秘。

結語：便秘出現的原因有很多，上文主要為大家介紹了。如果自身出現便秘的症狀，不要驚慌，因為便秘的出現屬於正常的現象，只要做到以上幾點就可以緩解便秘。以上的幾種方法的對緩解便秘的效果非常不錯的，可以根據自身的需要進行選擇!