跑步小腿粗了怎麼辦

大家都知道,瘦下來是胖子的夢想,很多的胖子都會選擇減肥來糾正自己的變形的身材,很多人都會選擇運動減肥,運動中選擇最多的就是跑步,畢竟跑步不需要過多的準備和消費,只要有時間就可以隨時開跑,但是有些人會發現跑步使自己的腿變粗了,這該怎麼辦呢?

首先跑步時應保持頭和肩的穩定， 臉要正對前方， 兩眼注視前方， 肩部放鬆。 身體從頸部到腹部保持直立， 腰部保持自然直立， 腹部肌肉稍微緊張， 軀幹不要左右晃動。 其次跑步時擺臂應以肩為軸前後擺動， 左右動作幅度不超過身體中線。

雙手微微握拳或五指併攏變掌。 跑步時大腿前擺時積極送髖， 大腿和膝用力向前上擺動， 而不是只往上抬。 跑步時腳應落在身體前約一尺的位置， 靠近正中線。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。 同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝， 落地時小腿應積極向後扒地， 使身體積極向前。 最後小腿前擺方向要正， 腳應該儘量朝前， 不要外翻或後翻， 否則膝關節和踝關節容易受傷。 跑步時用腳的中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

有時採用以上所說的正確跑步姿勢， 但有的朋友還是覺得自己的小腿變粗了， 因為跑步結束後感覺小腿發脹。 其實這是由於小腿肌肉的疲勞和經常沒有鍛煉而產生的錯覺。

這個就不用擔心了， 只要進行簡單的小腿肌肉拉伸就會得到緩解。

而導致小腿變粗的錯誤跑步姿勢是用小腿去跑步， 而不是用大腿去帶動小腿跑步。 舉個例子， 大家都知道鴕鳥的跑步姿勢， 它是將大腿向前上抬高， 用大腿來帶動小腿。 所謂小腿跑步就是用小腿的肌肉力量來帶動整個身體進行向前跑步， 身體其它部位沒有進行協同配合。 這種情況經常出現在身體沒有體力了， 或是不知道正確的跑步姿勢。 所以這個時候我們的小腿承受著整個身體的重量， 在整個運動過程中， 小腿肌肉相當於做無氧運動。 而無氧運動正是促使我們的肌肉發達， 並增大肌肉的橫截面積抵抗身體自身的重量來達到自我保護功能。

當肌肉增加了， 所以小腿的圍度也就增大了， 從而小腿也就變粗。

綜上所述,建議大家在跑步的時候,多多注意姿勢,正確的姿勢是不會使小腿變粗的,另外,已經變粗的朋友記得在運動後， 如果小腿很酸， 那就應該多喝水， 多上廁所， 把乳酸排出來， 這樣可以防止小腿長肌肉， 小腿也就不會特別粗了。