跳繩減肥的好處與壞處有哪些呢

跳繩是很簡單的運動， 隨時可做， 一學就會。 但是要達到減肥的效果， 那麼必需跳繩達半小時到兩小時以內， 跳繩的時間越久， 燃燒的脂肪就越多， 但要注意的是， 不要過度的運動， 否則會造成不良反應。 跳繩可以幫助產後婦女瘦身、幫助兒童增長身高， 還能保持我們心血管的健康。 長期堅持跳繩的人， 在肌肉的耐力、爆發力和彈跳上有很好的發展。 連續快節奏跳繩不要超過10分鐘， 會對心臟有負擔。 運動一會歇個幾十秒再繼續就可以了。

相當多的女性都很關注跳繩能不能減肥這個問題， 減肥就是減脂，

運動減肥見效不快， 但非常科學， 會燃燒大量脂肪， 而且不會反彈。 節食和藥物減肥見效快， 但卻是以健康為代價， 而且容易反彈， 反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。 但每次只運動十五分鐘， 則燒掉的是糖類， 燒不掉脂肪， 運動減肥半小時後， 才會開始燃燒較多的脂肪， 每次運動的時間越久， 燒掉的脂肪越多， 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。 相反的， 暫態爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪， 故這類運動對減肥無益。 下面是八項運動熱量消耗統計， 注意：人體每減掉一公斤脂肪， 需消耗七千七百卡熱量， 另一種說法是七千二百卡， 愛減肥的朋友們尤其是年輕的女性朋友， 請自己算算看， 做什麼運動最有效， 安全係數最高， 經濟投入最少。

有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲， 這是不科學的。 人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點， 想提高跳繩水準的朋友不防在這時段進行。 專家是不提倡晨練的， 有的人晨練而“聞雞起舞”， 甚至三四點鐘就起來鍛煉， 然後再回去睡個“回籠覺”， 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。

跳繩的減肥效果是很棒的， 但是也要注意運動結束後要做拉伸的動作， 可以讓腿部的肌肉放鬆， 防止出現蘿蔔腿的現象。 當然跳繩前也要進行熱身運動， 將肩膀、手腕、膝蓋、腳踝部位的關鍵都活動開來， 這樣就可以避免運動損傷。