跑步是我們每個人都進行過的一項運動, 很多喜歡活動朋友, 經常會早晨到戶外進行跑步, 有的朋友也喜歡用跑步的方式來進行鍛煉身體, 同時也能達到減肥的目的, 現在很多人因為白天工作忙, 沒有時間去跑, 就在家裡買了跑步機, 在家裡進行跑步訓練, 那麼跑步機跑步能減肥嗎?
1.第1~10分鐘, 通過在跑步機上前10分鐘的熱身進入運動狀態, 跑步機坡度為0°, 速度4~6km/h。 上跑步機後先慢走5分鐘, 然後逐步過渡到大步快走的狀態, 時間也是5分鐘。 目的是要通過大腿的運動和上肢大幅度擺動, 讓身體的每一根神經都進入運動狀態;身體的每一塊肌肉都參與到運動當中。
2.第11~30分鐘, 通過跑步機慢跑20分鐘, 啟動身體的每一塊肌肉。 跑步機速度調整為6~7km/h之間。 坡度在0°~10°之間。 經過了前面10分鐘的熱身, 啟動了身體肌肉。 再通過20分鐘慢跑, 使人體每一個細胞都蓄勢待發;每一條神經都處於興奮狀態, 這一階段身體內貯存的糖元大量消耗, 等待下一場大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。 這時注意要把跑步機的坡度調高到10°。 由於跑步機坡度的原因, 運動時小腿的肌肉是向上抻拉的, 會使小腿變得更纖美細長
3.第31~50分鐘, 跑步中速跑20分鐘以大量燃燒身體脂肪。 跑步機速度調整為7km/h以上, 坡度調整為0°~10°。 經過前面循序漸進地加速, 現在到了進入中速跑的時候了,
4.第51~60分鐘, 在跑步機上平穩減速10分鐘, 逐漸放鬆身體, 跑步機速度為4~6km/h。 跑步機坡度由30°緩慢降到0°。 結束部分要逐漸由快及慢降低跑速, 從快跑逐步過度到慢跑, 再過度到快走、慢走直到停止。 總共持續10分鐘左右。 跑步速度的迅速降低會使人體肌肉立刻放鬆下來,
通過以上的介紹, 我們可以知道跑步機是可以達到減肥的作用的, 但是如果想要達到更好的效果, 還需要掌握好方式和方法, 在用跑步機進行訓練時, 應該根據自己的個人體質來設定, 可以先由慢再到快的進行, 每次運動至少要堅持一個小時, 才會達到理想的效果。