很多女性朋友們都想要去讓自己的身材變得更有線條感的， 但是有一些健身的方法卻並不適合女性朋友們來嘗試的， 因為這些方法如果女性朋友們來嘗試的話就會使得自己的身體當中長出來太大塊的肌肉， 從而沒有一定的女性柔美感的， 所以這個時候就可以通過跳舞健身操的方法來達到健身的作用， 讓自己的身材變得更加好。
跳舞蹈操前一定要做好熱身活動， 熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”， 這樣跳舞蹈操時才不容易受傷， 因為舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，
跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物， 如果在跳舞蹈操前吃很多東西的話， 跳舞時就會影響到胃的消化功能， 慢慢地就會對胃造成不好的影響， 而人在跳舞時也會感覺不舒服， 直接影響人在跳舞時的情緒， 所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。
每當在跳舞後， 應該全身放鬆地去做舒緩活動， 讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來， 否則的話， 肌肉總處在緊張的狀態， 就容易受傷或者引起抽筋， 因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的， 它是保護身體一種必要措施。
人到中年後， 堅持有氧健身操能將生理衰老推遲12年之久， 並延長進入老年後獨立生活的時間。
進入中年後， 人體的最大有氧能力開始持續下降， 每10年大約下降5毫升。 當男性的最大有氧能力降至18毫升以下， 女性的最大有氧能力降至15毫升以下後， 加大運動量難免會使人感到非常疲勞。 但有證據顯示， 有規律的有氧健身操能延緩或逆轉這一無情的衰老過程， 即使你已步入晚年。
研究顯示， 長期進行相對高強度的有氧健身操能使最大有氧能力增強25%， 也就是增加6毫升， 相當於減去10到12歲的生理年齡。
就算是跳舞健身操這種運動方式在運動之前的時候也是應該要做比較充足的熱身活動的， 做了熱身活動才能夠讓自己在跳舞健身操的過程中不會那麼容易受到傷，
