核心提示：護髮不僅僅是買些洗髮水、護髮素就夠的， 專家表示， 如果吃不對， 頭髮的健康也維持不了。 以下這下營養素能讓你的頭髮更健康。
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護髮不僅僅是買些洗髮水、護髮素就夠的， 專家表示， 如果吃不對， 頭髮的健康也維持不了。 以下這下營養素能讓你的頭髮更健康。
1.蛋白
頭髮是由蛋白質組成的， 多吃蛋白質能讓頭髮更濃密。 建議定期補充魚、家禽、牛肉、豆類、扁豆、堅果、種子、和乳製品，
2.鐵
多吃含鐵食物也會讓頭髮更好， 建議多吃紅色肉類、豆類和小扁豆來補充更多的鐵。 鐵和維生素C一起吃時會更有助於身體吸收。
3.維生素C
維生素C能防止頭髮分叉斷裂， 建議多吃柑橘、芭樂、紅薯、奇異果、木瓜。
4.ω-3脂肪酸
想要健康的頭皮， 脂肪是關鍵。 飲食中不含脂肪酸， 頭髮會變得乾燥和發炎， 導致脫髮。 特別是ω-3脂肪酸， 能讓頭皮和毛囊滋潤。 建議多吃脂肪豐富的魚類， 如鮭魚和鱒魚;如果不愛吃魚， 可以選擇油菜籽油、核桃。
5.鋅
鋅是重要的形成角蛋白， 而這是頭髮的主要組成成分。 當攝入不足時， 頭髮會變得乾燥、沒有光澤。 但很多女性的飲食裡都沒有充足的鋅。 建議吃更多的紅肉， 南瓜籽。
6.維生素A
維生素A能夠讓頭髮的皮腺分泌油脂， 讓頭髮沒那麼乾燥。 紅薯、芒果、胡蘿蔔、南瓜都含足量的維生素A。 維生素補充劑的效果其實不如食補來的好。
