更年期：更年期女性雌激素減少誘發失眠

更年期：更年期女性雌激素減少誘發失眠

我們生命的三分之一時間是在夢鄉中度過的， 你睡得好嗎?你知道如何擁有良好的睡眠嗎?在快節奏的都市生活中， 現代人會出現不同程度的睡眠障礙。 心情焦躁和潮熱失眠是大部分女性進入更年期的明顯表現。

女性更年期最常見的反應中， 除潮熱、月經減少以外， 50%以上的人會出現情緒異常， 而40%以上的人則明顯症狀表現為失眠。 睡眠對任何一個階段的人來說都很重要， 特別是針對更年期的女性， 若是沒有一個良好的睡眠， 會加重更年期女性生理惡性循環，

從而使其身體心理各種表現形式更加明顯。

成因 雌激素減少誘發失眠

失眠是更年期女性首要應該解決的問題， 據王專家介紹， 失眠會加重更年期女性其他症狀發生， 引發情緒障礙、免疫力低下等， 嚴重影響人們正常的學習和生活。 更年期失眠的原因主要有以下幾點：

1、更年期女性超過70%以上都是由於雌激素減少， 內分泌變化所致。

由於雌激素減少， 卵巢功能迅速下降， 許多症狀隨之而來， 女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。 在面對外力傷害時顯得更加脆弱， 思想變得不集中， 時常感覺腰酸背痛， 消化系統對營養的吸收減弱， 骨質疏鬆、關節痛也隨之而來， 而且產生抑鬱情緒， 更易加重失眠。

2、夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象， 也很大程度的影響睡眠情況。

突然間的出汗或者被熱醒， 也打亂了原本的睡眠時間， 更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁， 想睡覺， 卻由於生理原因無法安眠。

3、從心理應激反應上來看， 女性隨著年齡的增大， 耐心愈加不足， 易激惹。

很多更年期女性自我都明顯能感覺到， 以前看得慣的事情， 現在開始挑剔、看不慣， 這樣的情緒產生後， 也會加重失眠的症狀。

4、人到中年， 社會和家庭中承擔的壓力越來越大， 許多40左右歲的女性成為家裡的經濟支柱， 面對各方壓力， 失眠也隨之產生。

解決 調節激素分泌是根本

解決更年期發生失眠， 其根本是調節平衡激素分泌，

消除患者抑鬱、焦慮的狀態。 但是由於一些女性對激素類藥物產生的副作用很在意， 所以一般都是患者自願使用激素類藥物。

對於更年期失眠的調節是一個過程， 切忌不得濫用安眠藥， 如安定類藥物等。 長期服用安定類藥物， 容易產生劑量依賴， 從而使有效計量越來越接近中毒計量。 而且也會出現警醒系統減弱， 時刻處在輕微醉酒狀態， 減慢其生存本能。 更年期調節失眠是首要原因， 擁有了一個優質的睡眠， 許多更年期焦慮、抑鬱等症狀也都會隨之減弱。

擺脫更年期失眠 10法調護

1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時， 試試躺在床上， 把腳抬起來， 靠在牆壁上5～10分鐘， 幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2、迴圈不好、怕冷而不好睡的人，

可以在家裡騰出一些空間， 練習倒退走路。 每天練習20分鐘， 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝， 走完後手腳也會比較暖和了。

3、用手摩擦肩， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。 這些部位附近有許多重要穴位， 多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的“神門穴”， 及“內關穴”與睡眠相關， 平時多按壓， 有催眠效果。

4、規律運動， 找出適合自己的減壓方法。 如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中， 不讓精神障礙剝奪了睡眠。

5、吃得清淡、避開咖啡因。 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀， 因此更年期女性要吃清淡一些， 同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料， 特別是過了中午之後， 不宜再喝， 免得咖啡因干擾睡眠。

6、每天至少喝6～8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。

7、吃高鈣食物。 如：低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜， 或補充適量鈣片， 一方面減緩骨質流失， 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮， 讓人好入眠。

8、保持臥室涼爽通風， 必要時使用冷氣或電風扇來降溫， 維持自己感覺舒服的溫度， 才不會加重悶熱、流汗。

9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服， 或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服， 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

10、不止臉部， 全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。 洗完澡之後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

想瞭解更多以上內容請點擊兩性專題：

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