女性在分娩後， 腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛， 如何才能恢復往昔緊致的體形呢？這一直是愛靚的新媽媽們最為頭痛的問題之一。 專家指出， 許多產婦都不知道可及早進行鍛煉。 他認為， 產後第二天就可以開始做一些輕微的運動， 坐月子期間更要抓緊做好修身功課， 使相關的肌群及早恢復彈性。
修身功課坐月子期間莫荒廢：
專家認為， 產後第二天， 新媽媽就可以開始做些輕微的運動， 如抬頭、深呼吸、縮肛以及一些簡單的屈腿、屈肘等動作。 坐月子期間更莫荒廢體形鍛煉。 他建議， 下面幾種運動可在8~10天后開始做，
①仰臥起坐運動：仰臥位， 膝關節屈曲， 上肢環抱在胸前或兩側， 用腹肌坐起一直向前， 然後緩慢回到原位， 做8~10次。
②抬臀運動：仰臥， 雙手抱在胸前， 膝關節屈曲， 收緊腹部和臀部， 使背部緊貼地板， 向前傾斜恥骨， 同時呼吸， 放鬆再重複， 做10次。
③胸膝運動：仰臥， 上肢放於兩側， 膝關節屈曲， 抱膝靠緊胸部， 連做10次， 放鬆後再重複；也可以用一條腿重複鍛煉一次。
④雙手上托運動：雙手十指交叉， 舉過頭頂， 用力上托， 保持數十秒， 放鬆還原， 做10~12次。
⑤攀腳頂腰運動：直立， 雙手緩緩上舉， 掌心向前， 彎腰， 雙手儘量攀腳尖， 保持腰直， 雙手握空拳頂住腰眼， 腰後伸， 還原， 反復做10~12次。
去除水桶腰， 淡化妊娠紋：
專家稱， 剛生完小寶寶， 許多新媽媽最發愁的是腹部嚴重走樣，
①早晨鹽水助排便：每天一起床便馬上灌一杯溫水。 切記， 水不能一飲而盡， 要一口一口地喝。 溫水 1 2 後1頁 能刺激腸胃蠕動， 令其進入工作狀態， 以儘快于清晨時排走體內的毒素。 由於產後會經常有便秘的情況發生， 不妨在水中加一些鹽助排便， 加速美腹大計。
②戒除不當飲食習慣：喝脫脂奶不喝全脂奶， 喝清湯而不喝濃湯， 吃新鮮水果而不吃乾果， 吃水果時不加沙拉醬或配高油分及糖分的餅乾、麵包一起吃，
建議每日早晚喝兩杯脫脂奶， 食纖維豐富的蔬菜及富含維生素C的食品， 如柳丁、奇異果、各式蔬菜及番茄等。
③牛奶、粗鹽沐浴：在沐浴時做適量的按摩， 能有助促進血液迴圈， 還有助淡化妊娠紋。 其中一個有效的沐浴按摩法是于沐浴時， 準備一杯牛奶及一把刷子， 先用刷子在腹部及腿部進行洗刷， 以促進血液迴圈， 再把牛奶塗在腹部及腿部， 用雙手由裡至外打圈按摩， 10分鐘後， 再用消除斑紋的按摩液以順時針方向按摩， 最後塗上可收緊肌膚的乳液。
同樣， 粗鹽浴也可助淡化妊娠紋， 而且還能起到瘦身作用。 洗時可準備約40℃的水， 放入浴鹽， 在水裡泡5分鐘後離開30秒， 重複2~3次， 最後用沐浴露清潔全身， 注意太餓、太飽都不宜泡浴。
