產後女性如何坐好月子

隨著小生命的降臨， 初為人母的媽咪們沉浸在巨大的喜悅和幸福之中， 對自己身體的調養自然也就分心不少。 產後女性如何坐好月子， 直接關係到女性日後的身體健康， 很多女性因為在月子期內調養不當， 甚至導致後續的十幾年裡都身體不適。

1、產後第一周以排為主

產後第一周媽咪們子宮內的惡露尚未排出， 不宜馬上進補。 加上女性在生產過程中消耗了太多的體力和精力， 需要靜養， 女性產後第一周以時食紅糖水， 雞蛋， 小米， 豬肝等清淡食物為宜。 紅糖能很好地幫助女性排出子宮內的惡露，

加速子宮的恢復， 有些地方的傳統是女性產後吃紅糖水雞蛋；有些地方的女性產後則吃紅糖酒釀， 這些都有助於女性子宮恢復， 加速惡露排出。

2、產後第二周以調為宜

經過第一周的排， 女性子宮內的惡露基本上已排清， 此時女性可以適當地進食一些營養食物， 以促進乳汁分泌。 產後第二周孩子對奶水的需求明顯上增， 如果不及時補充營養食物， 奶水會跟不上， 適當地多喝湯汁類食物， 有助於奶水增加。 但女性要注意的是不可攝入過多脂肪食物， 否則不利於腸胃消化吸收， 同時也可能導致產後肥胖症。 建議進食烏雞紅棗湯， 豬腳花生湯等滋補髮乳類的調養食物。

3、產後第三周以補為宜

到了產後第三周， 女性的身體健康狀態基本上已穩定，

生產所帶來的傷口基本已癒合， 孩子對母乳的需求也越來越大， 此時女性可以適當進補。 以蛋白質、脂肪、豆類、堅果類、海藻類食物為主。 瘦肉， 魚類， 蝦類， 海帶， 黃豆， 黑豆， 牛奶， 這些都是很好的月子食材， 注意同時也要搭配水果蔬菜進食。 月子餐最好是少鹽， 少辛辣， 清淡營養為宜， 味精等調味料也要儘量少添加。

4、產後第四周以養為主

到了產後第四周， 有了前面三周的調和補， 月子也接近尾聲了， 此時女性的身體健康狀態基本上已經恢復， 孩子母乳正常， 每餐攝入的食物營養充足的情況之下， 產婦的食譜以養為主。 菌類， 豆類， 根莖類蔬菜都可以適量攝入， 五穀雜糧精纖維食物也不能少， 粗糧中含有豐富的營養成分，

有改善腸胃迴圈， 促進女性食欲， 增加母乳分泌等多種功效。 此時， 女性也快要出月子了， 再好好調養對日後身體健康有幫助。