楊式太極拳 練習楊式太極拳的動作要點

楊式太極拳的動作是非常多樣的， 想要將楊式太極拳練好就要充分瞭解楊式太極拳的要點， 這樣練習起來才能更加得心應手。 那麼接下來就讓我們一起隨著楊式太極拳視頻教程來看看吧!

練習楊式太極拳的動作要點

1.手型

練習楊式太極拳時， 掌型要求五指分開， 自然舒展， 掌心微內含， 手掌的虎口也要自然撐圓， 呈圓形。

掌指的第一指關節要在同一平面， 掌指富有彈性， 也稱之為”自然掌”。 掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大魚際、小魚際。

拳

楊式太極拳握拳的要求是四指併攏捲曲， 逐漸向掌心捲曲，

拇指壓於食指和中指的第二指節上， 握拳不可太緊， 拳面要平， 稱之為“虛握”。

手掌的部位主要包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳輪、拳峰， 在練習楊式太極拳時不同的動作所體現拳的部位也不同。

勾

楊式太極拳勾手的要求是掌心內涵， 五指第一指關節自然捏攏、腕部呈自然弧形， 稱之為“捏勾”。

勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。 雖然是屈腕握、捏勾， 但腕部要自然， 不可用力折腕。

2.步型

丁八步

楊式太極拳的弓步步型是典型的“丁八”步。 簡單的講， “丁步”步型就是雙腳的形狀如”丁”形， 雙腳之間的夾角為90°;“八字步”步型就是雙腳的形狀如"內八字”或“外八字”形狀， 雙腳之間的夾角為135°左右。

楊式太極拳的步型則是“一腳腳尖向前， 是丁步的一半;另一腳的腳尖與向前的腳尖方向呈45°的“外八字”狀，

又是外八字步的一部分， 是丁不丁步， 八不八步， 雙腳之間的夾角始終保持在45°， 所以楊式太極拳的弓步步型稱之為“丁八步”。

楊式太極拳套路中無論是左弓步還是右弓步， 都應是一腿屈膝前弓， 膝關節不超過前腳尖。 主力腿(後腿)， 自然蹬直， 膝關節微屈， 微外撐， 與主力腿腳尖在同一45°方向， 並且雙腳間的距離一般不超過本人的肩寬。

楊氏太極拳的正確要點

l、頭要虛虛領起

頭容正直， 神貫於頂， 《十三勢行功歌》中有“尾閭中正神貫頂， 滿身輕利頂頭懸”之說。

練拳時頭部不可偏側與俯仰， 意念頭頂好似有物， 含有虛虛上頂之意， 這樣才有精神， 才能達到滿身輕利。

2、守住中心

前人太極拳理論中有以“中土為框機之軸”“以腰為軸”，

就是強調以身為中心， 所謂“中土”的中字， 不單純指身體在前後左右之中的中字， 還應作中央、中心解。

拳論日“主宰於腰”， 不僅強調腰部運動的機能， 也指出了這裡是中心所在， 也是重心所在。

我們做雲手動作時必須以腰為軸， 帶動四肢、軀幹有規律地運轉。

即“源動腰脊轉股肱”， 軀幹要中正， 不散漫， 不歪斜， 才能立身中正， 守住中心。