30歲女性該如何補充膠原蛋白

過了30歲， 我們自身膠原蛋白的產量就會隨著年齡的增長而減少。 膠原蛋白的流失導致支撐皮膚的膠原肽鍵和彈力網斷裂， 其螺旋網狀結構隨即被破壞， 皮膚組織被氧化、萎縮、塌陷， 肌膚就會出現乾燥、皺紋、鬆弛無彈性等衰老現象。 所以， 要延緩衰老必須要補充膠原蛋白。

30歲後需補充膠原蛋白

皮膚專家李廣瑞介紹， 在人體皮膚的真皮層， 有75%的成分都是膠原蛋白。 當我們年輕的時候， 肌體自身會生成很多的膠原蛋白， 但過了30歲， 它的產量就會隨著年齡的增長而減少。 所以， 一般來說， 30歲以上的女性更需要補充膠原蛋白，

來應對膠原蛋白流失而造成的皮膚乾燥、細紋、鬆弛等肌膚問題。

此外， 身處以下階段的女性， 也需要注意膠原蛋白的補充：紫外線活躍的夏季;新媽媽階段， 生育和哺乳會消耗人體大量的膠原蛋白;節食減肥期間， 從食物中攝取到的膠原蛋白較以往變得更少， 其實補充膠原蛋白不僅不會增肥， 還能幫助加快脂肪代謝， 讓肌肉更緊實。 先看配方再選膠原蛋白

選擇膠原蛋白要注意什麼呢­

專家提醒， 挑選膠原蛋白產品首先要認配方， 儘量避免選擇沒有任何複配的膠原蛋白產品， 這樣的產品因為不含VC、多酚類物質等抗氧化劑， 吸收效果會打折扣。

其次， 要注意識別配方中是否存在不適合自己的成分，

比如大豆提取物等天然雌激素， 這些成分對於雌激素水準較高的年輕女性， 可能會增加患乳腺小葉增生和子宮肌瘤的風險。

最後， 要多留意膠原蛋白產品的配方針對性是否強， 任何對人體有益的營養成分， 都需要達到一定的劑量才能發揮作用。 人體每天的膠原蛋白損失量大約在2000mg-3000mg之間， 如果是出於美容的需要購買膠原蛋白產品， 最好挑選膠原蛋白含量在5000mg以上的產品。

吃動物皮無益補充膠原蛋白

民間素有吃豬皮、雞皮等美容的說法。 不過， 專家指出， 認為只要多吃動物皮肉就可以補充用以美容的膠原蛋白， 這種觀點是錯誤的。

另外， 要想抗衰老， 女性還要做好這門功課——減少膠原蛋白的破壞及流失。 首先要注意防曬，

因為太陽光中的紫外線對皮膚的膠原蛋白具有破壞性作用。 還要多攝取含抗氧化物的食物， 維生素C不僅在膠原蛋白的合成中起著促進作用， 還是很好的抗氧化劑， 建議多吃胡蘿蔔、番茄、獼猴桃及葡萄等富含維生素C的蔬菜和水果。