對陌生環境陌生人， 人們有恐懼和焦慮的情緒是很正常的， 但是普通的恐懼我們稍事緩解就很快會得到改善。 恐懼症患者的恐懼卻不是如此， 以交往恐懼症為例， 患者恐懼的程度要比正常人的恐懼情緒嚴重很多， 有的甚至會使患者發生痙攣。
如果你不幸成為社會交往恐懼症患者， 那麼， 在你看心理醫生之前， 下面一些做法可能會對你有所幫助：
*不要試圖去猜測別人說的話， 應該根除“肯定我會搞錯”、“我從來就不能……”、“他們會嘲笑我”等錯誤觀念。
*當出現上述想法時， 思想上應及時刹車並用積極的想法取代舊的想法，
*在像討論問題這樣的關鍵時刻， 最好能這樣想：“衝突是兩個人的問題， 膽怯的責任在於自己而不在於對方。 ”
*最好有學而不厭的態度， 應常常這樣鼓勵自己：“下次我將做得更好。 ”
*應總在頭腦裡繃緊這根弦：每個人都有權利持有和別人不同的觀點並有權利改變自己的看法。
*在交談時使用溫和而堅定的語氣並看著對方的面孔。
*你應知道， 當你受到你認為是不公正的待遇時， 你有權利提出抗議。
*學會運用放鬆的技巧來減少緊張。
*要知道， 把自己內心的痛苦向別人傾訴並不是件壞事。
*總之， 你要明白， 你有權利說“不”。
幾點通過自身調節緩解交往恐懼症不適症狀的方法看起來雖然很簡單，
詳情可登錄人際關係專題。
