纖細的腰部是每個女人做夢都想擁有的， 但是現代職業白領女性長期的伏案工作讓腹部堆積了很多的脂肪。 怎麼瘦腰有效健康呢， 生活中大家都知道哪些瘦腰的方法呢?其實生活中的一些小習慣就可以幫助我們瘦腰了哦， 一起來學習一下瘦腰運動吧!
5個良好生活習慣 瘦腰的最快方法
通常腰部肚子之所以有贅肉， 是因為我們平時沒有制定良好的生活計畫， 所以瘦腰的關鍵是計畫要明確， 保持良好生活習慣， 這樣才能見到成效。
一、起床
清晨是瘦腰腹的最佳時間， 所以在起床後， 瘦腰的行動就要開始了。
在保持清晨喝水的習慣的同時還應該做做瘦腰腹的小動作， 比如說伸懶腰， 稍微扭扭腰部， 按摩一些腹部， 在外促進腸道的蠕動， 幫助提高腸道功能， 使排毒更順暢。
二、早餐
早上7點至9點是胃排毒的時間， 所以在這個時段吃的早餐是很有講究的， 特別是要顧及到胃部， 要用吃早餐來“協助”胃部的工作。 另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物，
三、上班
有些人上班地方離家裡比較遠， 光是坐車就花掉了一個多小時， 那麼既然有一個多小時的空餘時間， 為什麼不好好利用， 來進行減肥呢?
做法很簡單：坐在座位上的時候， 把腰背挺直起來， 然後用力收緊腹部， 同時手要壓緊你的包包， 這個過程中， 腰部和後背部也是要用力，
如果你是走路上班只要調整一下你的走路姿勢和呼吸， 具體就是在你呼氣的時候， 腹部同時用力收緊， 吸氣的時候再放鬆， 呼氣時儘量拉長一下時間， 習慣了這樣的呼吸後， 小肚子很快就會減掉了， 而且這些動作能使你的形體線條更加流暢。
四、午餐
腰部是人體比較容易積聚脂肪的部位， 所以要瘦腰， 在飲食上一定要控制好自己的食量， 尤其到午餐時間時， 饑餓感比較強烈， 如果控制不好就很容易吃進太多食物， 所以要預先分配好一餐的分量，
午餐後如果坐著不動， 就等於直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會， 飯後站起來的時候注意不要彎腰屈背， 建議大家靠牆站， 也就是把背部貼著牆壁站立， 這樣能保證身體直立， 能促進消化。
期間還可以配合一些小運動來進行瘦腰， 雙腿分開然後將身體的力量集中在臀部，
五、晚餐
晚餐是一個更加需要控制食量的時間， 因為到了晚餐時間， 人的饑餓感甚至會比午餐的時候更強烈， 所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑， 減緩饑餓感。 但如果到了確實非常餓， 那麼在進餐的時候就要控制好進食的速度， 慢慢吃， 慢慢增添飽腹感， 這樣就能防止進食過量。 吃完飯沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸裡面，然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重複練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。沐浴後還可以進行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果。
怎麼快速瘦腰?最佳懶人瘦腰方法
日常腹部小運動
首先，平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸，堅持一段時間，你會發現小腹越來越平坦。
早上一杯蜂蜜水
早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以，排便是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水確實是減肚子最有效的方法之一。
早餐一杯黑咖啡
早餐的時候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是純的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消腫，同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。還有，現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的。
多食用番茄
還可以多吃些番茄，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
少食用垃圾食品
平時的飲食也要多注意，儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。
經常按摩腹部
另外，減小肚子最直接有效的方法就是按摩，平時沒事的時候，可以用手掌心按壓住腹部，做一邊畫圈一邊按壓按摩，同時再配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。
居家快速瘦腰的方法
1、保鮮膜原地踏步
儘管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試並做到成功的例子，其實包保鮮膜的時間不需要太長，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個小時，每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。
2、站立俯身
立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎，同時雙臂伸直，直至拳頭緊貼地面，保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。反復練習該運動直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你身體得到鍛煉，從而練就出窈窕好身材，常練習能輕鬆減肥瘦身哦。
3、平趴抬身
平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，爾後將身子緩慢恢復原狀，反復練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰部肌肉變得緊實，讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細蠻腰。
4、愛上家務
洗衣服時，親自動手代替洗衣機能阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里。飯後清理廚房，拖拖地板，擦擦桌子和傢俱，不僅能讓自己成為勤勞而又乾淨的女人，還可以阻止脂肪堆積。
5、站立扭腰
每天中午或者晚上空閒的時間練習，自然站立左右扭腰100下，就像練習肚皮舞一樣的扭腰動作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天堅持，一定有效。
結語：腰部是女人最迷人的地方之一，一個女人擁有完美的腰線是非常動人的。相信上述介紹的這些瘦腰的方法和習慣，能夠幫助廣大的女性朋友們減去腰部多餘的脂肪。希望每個女人都可以瘦腰成功，變身小腰精，記得分享給身邊的好朋友們哦!
吃完飯沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸裡面，然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重複練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。沐浴後還可以進行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果。怎麼快速瘦腰?最佳懶人瘦腰方法
日常腹部小運動
首先，平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸，堅持一段時間，你會發現小腹越來越平坦。
早上一杯蜂蜜水
早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以，排便是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水確實是減肚子最有效的方法之一。
早餐一杯黑咖啡
早餐的時候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是純的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消腫，同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。還有，現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的。
多食用番茄
還可以多吃些番茄，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
少食用垃圾食品
平時的飲食也要多注意，儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。
經常按摩腹部
另外，減小肚子最直接有效的方法就是按摩，平時沒事的時候，可以用手掌心按壓住腹部，做一邊畫圈一邊按壓按摩，同時再配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。
居家快速瘦腰的方法
1、保鮮膜原地踏步
儘管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試並做到成功的例子，其實包保鮮膜的時間不需要太長，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個小時，每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。
2、站立俯身
立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎，同時雙臂伸直，直至拳頭緊貼地面，保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。反復練習該運動直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你身體得到鍛煉，從而練就出窈窕好身材，常練習能輕鬆減肥瘦身哦。
3、平趴抬身
平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，爾後將身子緩慢恢復原狀，反復練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰部肌肉變得緊實，讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細蠻腰。
4、愛上家務
洗衣服時，親自動手代替洗衣機能阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里。飯後清理廚房，拖拖地板，擦擦桌子和傢俱，不僅能讓自己成為勤勞而又乾淨的女人，還可以阻止脂肪堆積。
5、站立扭腰
每天中午或者晚上空閒的時間練習，自然站立左右扭腰100下，就像練習肚皮舞一樣的扭腰動作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天堅持，一定有效。
結語：腰部是女人最迷人的地方之一，一個女人擁有完美的腰線是非常動人的。相信上述介紹的這些瘦腰的方法和習慣，能夠幫助廣大的女性朋友們減去腰部多餘的脂肪。希望每個女人都可以瘦腰成功，變身小腰精，記得分享給身邊的好朋友們哦!
