南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分， 有助於瘦身。 且熱量比米飯還要低， 又促進消化， 使大便通暢。 是不是跟小編一樣沒想到南瓜還有這麼多的妙用， 下面小編為大家整理好幾款南瓜的做法， 相信南瓜減肥餐也能讓你暴瘦20斤。
南瓜減肥原理
1.南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分， 有助於瘦身;2.南瓜的熱量比米飯還要低;3.南瓜中含有豐富的膳食纖維， 既有很強的飽腹感又促進消化， 使大便通暢。
4.南瓜果實中有7%~17%的果膠， 其吸附力很強， 能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質， 保護消化道黏膜，
5.生物鹼、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺， 有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力;6.南瓜中含有的不飽和脂肪酸， 可以通便利尿， 對減肥有幫助。
南瓜減肥法
1.可以代替主食， 也可作為兩餐中的點心， 食用後會有飽腹感， 所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。
烹調方法：可以煮或蒸， 咱們還可以煮南瓜紅豆湯什麼的， 補血又養顏!
2.南瓜飯
南瓜飯做法簡單又好吃， 比白米飯熱量低， 多吃一碗也不必擔心會發胖， 來學學好吃不胖的南瓜飯做法。 南瓜飯減肥可以當成主食進行您的減肥計畫， 避免節食減肥 和不吃主食減肥方法帶來的負面影響。
材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
製作方法：①將南瓜去皮去籽後切成小塊;大米清洗乾淨備用;②炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱， 然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘;
③倒入洗淨的大米與南瓜炒勻， 然後加入約500毫升清水， 使其剛好沒過大米， 蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘， 然後打開蓋調入鹽翻炒均勻， 再次蓋上鍋蓋用最小火燜15 -20分鐘收幹水分後即可。
南瓜飯小常識
南瓜飯做法簡單， 是黎族人家發明的家常飯， 也會以南瓜飯來招待遠方的客人。 南瓜清熱去火， 可輔助治療肝病和糖尿病。 另外， 南瓜除了可當作主食吃外， 還能煲湯、做餡料、配菜， 只要有南瓜， 飯菜都能香飄萬里， 香軟可口。
南瓜餅:製造步驟
準備南瓜泥1、南瓜去皮去籽切薄片蒸熟， 將南瓜打成南瓜泥。
餅料:2、將蒸熟的南瓜泥放涼後按1：1左右的比例，
一點一點加入糯米粉，
和成南瓜麵團。
南瓜麵團:把麵團滾成長條狀， 有利於制餅。
制餅:分成若干小劑子， 取一個劑子， 用手按壓成餅,蒸餅， 完成!最後將南瓜餅隔水蒸10分鐘， 最後在南瓜餅上灑上芝麻。
