很多選擇鍛煉肌肉的人, 都有著各種各樣的方法, 而且會去健身房來進行健身, 從而達到想要增長肌肉, 很多人因為工作的原因, 沒有辦法選擇去健身房裡進行健身。 這就不知道怎麼辦好了, 其實想要健身有很多的辦法與方法, 不一定非得去健身房來進行健身, 可以選擇在家裡進行健身, 很多男性想要健身都是想增加肌肉, 我們來瞭解一下怎樣自己在家練肌肉呢。
1、沒有杠啞鈴時, 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。 常做俯臥撐還可保持胸肌的體積, 對中年健美運動特別有意義。
2、身體側躺在體操墊上,
3、坐在地上, 用臀部支撐整個身體, 雙腳漸漸提起, 離地面10-15公分作用。 雙手握緊體操球, 然後做向左或是向右的側身動作。 這款動作很考驗人的身體平衡性, 如果一開始不能堅持太久的話, 雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些, 但是切記腳不能放在地上, 那樣就起不到任何美體作用。
4、雙膝跪地, 與地面成90度直角。 一隻手手拿啞鈴放在地上,
5、雙腿分開為兩個肩寬距離, 雙腳各45度向外, 然後半蹲。 而雙手彎曲固定在胸前部位。 這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果, 每個動作持續20秒, 重做重複5-10次即可。
以上就是怎樣自己在家練肌肉呢詳細的說明和介紹。 不管選擇那種鍛煉肌肉的方法都要選擇適合自己的, 也要長期的堅持下去, 這樣才會有自己想要的肌肉。 不管是在家裡鍛煉練習肌肉還是去健身房裡進行肌肉鍛煉, 都應該選擇在運動前做一些適量的熱身運動, 這樣才不會造成肌肉損傷。