豐胸的方法千奇百怪， 而因為個人體質的不同， 豐胸的方法也因人而異。 今天小編就為各位女士們介紹一下俯臥撐豐胸發。 豐胸這件事只要堅持下去， 總有一天能夠見到成效的。
女士做俯臥撐好處多
為什麼?科研人員的資料顯示， 如果女士適當練習俯臥撐， 不僅可以豐胸， 緊致胸部， 而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。 而且， 俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量， 從而達到保持身材的作用。
不僅如此， 做俯臥撐還有事半功倍的效果， 更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。
第一步：瞭解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地， 兩手之間保持比肩膀略寬的距離， 屈臂直至胸部接近觸及地板， 注意， 在屈臂時保持手臂貼緊身軀。 身體達到最低點時略作停頓， 然後迅速撐起。 無論做俯臥抑或撐起的動作時， 身體都要保持一條直線。 因為一旦期間身體任何部位鬆弛， 動作就等於失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌， 可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。 不過， 在做俯臥撐動作時， 必須保持握住啞鈴的手腕垂直， 否則可能受傷。
第二步：改良版最簡單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇， 其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。 與普通俯臥撐相比， 這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地， 而改為膝蓋著地， 耗力程度要遠低於普通俯臥撐， 基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯臥撐
找一個可以調整高度的長椅， 雙手支撐在椅面上， 以普通俯臥撐的標準做12個左右。 在適應了這一高度的俯臥撐後， 可降低椅面高度， 而一旦每次做不到12個， 則將高度調回上一個迴圈， 繼續挑戰自己。
第四步：做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度， 循序漸進， 直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
第五步：分腿俯臥撐
在能夠做到普通俯臥撐的基礎上，
第六步：下坡俯臥撐
這是更高難度的俯臥撐， 找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點， 這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。
第七步：平衡俯臥撐
雙腳放置於健身球上做俯臥撐， 除了力量， 還可以鍛煉平衡能力。
第八步：最高難度俯臥撐
雙手置於平衡健身球上做俯臥撐， 這要求手臂在用力時還要注意身體平衡， 比雙腳放在球上更有難度。
吃什麼可以豐胸
1、大豆異黃酮
大豆異黃酮的化學構造與女性荷爾蒙的雌激素很相似， 所以效果也接近。 而且雌激素與維持女性魅力有很大的關係。
含有大豆異黃酮的食物：味增湯、醬油、豆奶等。
Tips：以豐胸著名的野葛根裡含有的大豆異黃酮是大豆的40倍，
2、硼
促進雌激素分泌。 大家對硼的印象可能會聯想到防腐劑或半導體， 但其實蔬菜或水果也含有硼。 而硼的特徵就是不耐熱， 所以煮熟之後很難攝取。 硼可以促使雌激素活性化， 並且強化骨骼。 與胸部大並沒有直接的效果!其實， 以豐胸效果出名的野葛根或硼， 都跟讓胸部變大的效果沒有直接關係。 這兩種成分都可以促進女性荷爾蒙的雌激素分泌， 與豐胸有很大的幫助。
含有硼的食物：高麗菜、生菜、豌豆、四季豆、花椰菜的莖、蘋果、加州李、葡萄乾、杏仁、花生等都含有硼的成分。
硼的特徵是加熱容易流失， 怕高溫， 所以生吃效果佳。 做成沙拉來吃是吸收硼最好的方法， 但為了不讓手腳冰冷， 可以一邊喝點姜湯等熱食來預防☆
3、蛋白質
身體製造血或肌肉時最不可欠缺的營養素。 甚至還能幫助激素分泌。 不只有動物性蛋白質， 也請多攝取植物性蛋白質來均衡營養。 能夠讓女性荷爾蒙的功能更活性化， 是對豐胸很重要的營養素。
含有蛋白質的食物：
動物性蛋白質肉類、乳製品、起士、魚類。
植物性蛋白質：豆類、豆腐、納豆、毛豆等。
4、胺基酸
可以分解蛋白質的胺基酸， 比蛋白質更快吸收。
含有氨基酸的食物：豆腐、鮪魚、綠茶等。
總結：俯臥撐豐胸法可能很多女士一開始很難做到， 但只要堅持一段時間， 不斷進行嘗試， 就可以出現讓您欣喜的成效哦。同時配合飲食豐胸，您就可以和小平胸說再見了。
就可以出現讓您欣喜的成效哦。同時配合飲食豐胸，您就可以和小平胸說再見了。