瑜伽是很受歡迎的一項養身的運動， 不管是成年人還是青少年， 不管是男性還是女性， 都是可以練習瑜伽的， 而且練習瑜伽的好處很多， 不僅可以增強自身的素質和氣質， 而且還可以修身養性， 鍛煉自己的耐心和靜心， 同時還可以起到瘦身和減肥的作用， 也能鍛煉青少年的柔韌度， 促進身體發育。 下面我們就來介紹一下青少年瑜伽應該怎麼做？
動作一
跪坐、挺直背， 慢慢吸氣仰頭， 儘量拉長頸部， 將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿， 屏住呼吸。
慢慢打開握拳的雙臂， 儘量將胸擴展開， 胸向前挺， 屏住呼吸5-13秒。
作用：消除肩背瘀見， 柔軟腰椎， 消除頭痛症狀， 增加肺活量。
動作二
雙手抓住大腳趾， 吸氣抬頭。
慢慢呼氣， 上身前壓至腿部， 停留幾秒的後還原。
作用：拉長腰背， 打開腿部韌帶， 對消化系統起按摩作用。
動作三
右腿前伸， 左腳抵往會陰部， 右手抓往右腳腳指， 吸氣， 向後轉體， 用左手反繞過腰， 抓往左腳， 屏往呼吸10秒後慢慢呼氣還原。 換腿再做。
作用：糾正脊椎歪斜， 治療駝背， 調整腸胃功能， 對便秘有輔助治療作用。
動作四
全身放鬆地俯臥在地， 雙手交疊， 頭枕在手部， 慢慢吸氣。
仰頭挺胸， 眼望天花板， 拉長脊椎。
作用：拉長脊椎， 調節內分泌， 輔助治療一些婦女功能性失調。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立(此動作較有難度， 難以完成， 可不做)。
作用：消除內臟淤血， 按摩和刺激了松果體、甲狀腺， 使代謝平衡正常， 使人能保持正常體重。 調整神經系統功能。
動作六
側臥， 從身體下部開始慢慢放鬆， 正常呼吸， 消除全身緊張感。
上文中介紹了一些青少年練習瑜伽的方法， 青少年背負著巨大的升學壓力， 練習瑜伽是可以幫助緩解壓力， 釋放壓力， 並且可以起到靜心的作用。 所以當我們壓力太大的時候， 可以適當的練習瑜伽， 不僅可以幫助我們增強身體健康， 而且還能夠幫助我們舒緩心中的壓力。
