瑜伽是近些年發展很快的一項運動， 因為瑜伽不僅可以提高人的氣質， 鍛煉人的體形， 而且還有減肥瘦身， 修身養性的作用， 所以受到很多人的喜愛。 特別是很少運動， 不喜歡太過激烈的運動的女性和男性， 都可以練習瑜伽。 而且瑜伽也可以自己在家裡練習， 下面我們就來介紹一下在家裡練習瑜伽的方法。
1、側板支撐
兩手撐地， 手臂和肩膀成垂直角度， 兩腿蹬直， 背部挺直(見圖A)。 左手掌移到墊子中間， 左腳支撐， 身體自然轉向左側。 右腳靠在左腳上， 右手臂向上延伸(見圖B)。 維持該動作8個深呼吸， 然後回到初始動作，
2、俯臥平板支撐
兩手撐地， 手臂和肩膀成垂直角度， 兩腿蹬直， 背部挺直(見圖A)。 手肘彎曲90度， 上臂緊貼身體兩側， 肩膀往下壓， 背部保持挺直。 (見圖B)。 維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬， 肘部彎曲， 小臂緊貼地面， 背部挺直， 身體從頭到尾形成一條直線。 你會感受到腹部肌肉的激烈收縮， 全身都在與重力抗爭。 即使你每天只堅持一兩分鐘， 小腹也會越來越平坦， 背部也會越來越結實。
4、半船動作
坐在墊子上， 上半身往後靠， 手臂平行延伸， 兩腿抬離地面， 呈船狀(見圖A)。 就這樣保持3個呼吸後， 背部往後微微降低， 同時兩腿向前伸直， 不要觸到地板， 呈半船狀(見圖B)， 保持3次呼吸， 然後回復到起始狀態， 重複10次。
5、半腳尖式瘦腿瑜伽
step1：雙膝彎曲下蹲， 膝蓋併攏， 雙手扶地， 自然呼吸。
step2：雙腳腳後跟相對， 腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直， 雙手食指與大拇指相扣。 自然呼吸3——5秒。
step3：吸氣， 左手抬起， 放於胸前， 呼氣， 放鬆， 再次吸氣， 右手抬起放置頭頂， 感覺腳尖有很強的受力感。 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
文章中介紹了一些可以在家裡練習瑜伽的方法， 在家裡練習瑜伽只需要準備一張瑜伽墊就可以了， 如果條件允許的話， 也可以準備一個瑜伽球。 瑜伽的動作最主要的是心靜和調整呼吸， 所以最好在比較安靜的環境中進行， 跟著視頻或者自己學到的動作練習， 可以放一點輕音樂。
