春季養生攻略飲食起居運動

春季養生重在順應春天陽氣升發、萬物始生的特點， 注意保護陽氣。 具體可以從飲食、起居、精神和運動等方面進行養生。 今天小編總結了一個簡單的春季養生攻略“合理飲食、夜臥早起、適量運動”,供熱愛養生的朋友學習參考， 具體內容如下：

一、合理飲食：清淡為宜

“對於春季養生來說， 飲食調養的作用亦舉足輕重。 ”馬建總結出如下幾點：

1、飲食清淡--消春火。 春季人易上火， 經常出現舌苔發黃、口苦咽乾等情況， 因此飲食宜清淡， 忌油膩、生冷及刺激性食物。 有明顯上火症狀的人可吃些敗火的食物， 如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

2、辛甘之品--助春陽。 稍微有些辛味的東西， 如蔥、生薑、韭菜、蒜苗等都是養春氣的食物。 唐朝《千金方》有句話叫“二三月易食韭”.食用這些東西， 對人體春季陽氣生髮很有好處。

3、少酸增甘--保脾胃。 春季為人體五臟之一的肝臟當令之時， 宜適當進食辛溫升散之品， 而生冷黏雜之物則應少食， 以免傷害脾胃。 因而在春季應適量吃些甜品， 少吃酸味食物。

4、黃綠蔬菜--防春困。 “春困”使人身體疲乏， 精神不振， 應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜， 如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等， 對恢復精力、清醒頭腦很有裨益。

5、細選食物--少疾病。 春季氣溫逐漸升高後， 細菌、病毒等微生物也開始繁殖， 活力增強， 容易侵犯人體而致病。

由此， 在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。 塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜， 以及柑橘、檸檬等水果， 富含維生素C,具有抗病毒功效；胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜， 富含維生素A,擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能， 從而可抵抗侵襲。

6、胃腸疾病--要當心。 胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作， 飲食應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品， 因這些食物有較強刺激胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹， 增加胃腸負擔。

7、祛痰養肺--保平安。 慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作， 宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物， 如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等， 有助減輕症狀。

值得一提的是，

多喝粥也是不錯的選擇， 可在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥， 如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥等。 此外， 適當食用蔥薑蒜， 又叫食物中的“速效感冒片”,能有效預防感冒， 也能起到提高免疫力的效果。

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