男性增肌必知的3個小竅門

方法步驟：

01 負荷——首先， 你的訓練必須要有負荷。 你可以簡單地理解為， 你的訓練內容對你的身體是陌生的， 你的身體並不善於做這些訓練。 負荷的重量完全取決於你自身水準， 比如說：每天多散步一小時理論上能讓長期久坐不運動的人增肌， 因為他們長期缺乏活動。 當你身體適應了這個負荷便停止發生變化了， 因此引出下一點：負荷漸進。

02 負荷漸進——如果你每天去健身房都是用同樣的重量練到充血， 然後美美地自拍， 我保證， 照片中的你會有很長一段時間都是老樣子。 你需要認識到負荷漸進的重要性，

03 營養——只要想獲得健身成果就離不開“營養”這個話題。 就算你能做到負荷漸進， 肌肉也不能憑空長出來， 你必須給肌肉提供足夠的營養物質供其生長。 但你能吃得過量， 過多的體脂是會給肌肉帶來合成代謝抗性的。