我們都知道兒童時期是長身高的最佳時期, 在這個時期兒童的飲食對此來說也非常重要, 那麼在日常生活中到底哪些食物最有利於兒童長高呢, 小編告訴你。
1、有利於孩子長高的營養食物
糙米、黑麥、小米等;乳製品、蛋類;黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐等;南瓜子、核桃、花生等;油菜、胡蘿蔔、韭菜、捲心菜、番茄、馬鈴薯、洋蔥等;水果有蘋果、草莓、橘子、蜜柑、鳳梨、葡萄等;魚肉類有沙丁魚、牡蠣、牛肉、瘦豬肉等。
2、蛋白質是生命的基礎
各種組織器官都由蛋白質構成, 例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質,
鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素, 有資料表明, 骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的, 因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要, 含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。 另外, 如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略, 它可以調節孩子生長發育的速度, 所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的,
3、脂肪和脂肪酸必不可少
身高的發展是生長發育中重要的指標之一, 可見充足的脂肪酸攝入是必要的。 除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%, 且達到肥胖的指標, 否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。 當然, 科學的選擇是必要的, 應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品, 如魚類、雞蛋類等, 建議不要過多吃僅含高油脂的食品, 如奶油、牛油等。
4、維生素的重要作用
維生素是大家津津樂道的時髦物質。 確實, 別看這個家族的成員個個很小, 卻對孩子的成長發育有必不可少的作用, 所謂“維持生命的要素”就是這個道理。 這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用,
飲食禁忌:
平時讓孩子少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品, 過多的糖分會阻礙鈣質的吸收, 影響骨骼的發育;鹽也是增高的大敵, 養成少吃鹽的習慣。
通過上面的文章我們知道了, 哪些食物最有利於兒童長高, 希望這對大家有所幫助, 為了兒童健康成長一定要注意飲食。
兩種增高食物 讓孩子長得高, 跑得快
1、增高食物——胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜, 素有“小人參”之稱。 胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
2、增高食物——菠菜
菠菜中富含鐵和鈣等營養元素, 和紫菜一樣, 這些東西都是促進骨骼成長, 增強身體發育所不可或缺的。 長期的食入豐厚的菠菜, 不僅能夠幫助寶寶長高, 而且菠菜裡含有的豐厚的胡蘿蔔素, 還能增強寶寶的免疫力, 保護寶寶的視力健康。
增高食物, 包含了孩子長高所需的大部分營養, 含有豐富的鈣和各種維生素,