宜：飲食均衡
雖然健康的飲食無法消除經痛， 但可改善全身的健康狀況， 避免食用過甜或過鹹的食物， 多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量少食多餐。
宜：補充礦物質
鈣、鉀、鎂等礦物質能幫助緩解經痛， 鎂可幫身體有效的吸收鈣， 所以月經前及月經期， 增加鈣及鎂的攝取量非常重要。
宜：多食紅糖
紅糖性溫， 可益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。
忌：避免飲用含咖啡因的飲料
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因會導致神經緊張， 可能引發月經期間不適。
推薦食譜：胡蘿蔔炒雞肝
材料：雞肝200克， 胡蘿蔔70克，
調料：鹽、雞粉、料酒、水澱粉、食用油各適量。
做法：1、芹菜洗淨切段， 胡蘿蔔洗淨去皮切條， 雞肝洗淨切片， 裝入碗中， 加入調味料， 醃漬入味。
2、鍋中注水燒開， 加鹽、胡蘿蔔條， 焯煮至八成熟撈出， 雞肝片倒沸水鍋中， 氽煮至變色， 撈出待用。
3、用油起鍋， 放薑、蒜、蔥， 爆香， 倒雞肝片、料酒、胡蘿蔔、芹菜、鹽、雞粉、水澱粉即可。
營養功效：本品富含鐵和維生素， 能舒緩神經， 有效緩解痛經症狀。
食用時間：建議經後期食用。
杜仲桂枝粥
材料：杜仲15克， 桂皮15克， 水發薏米80克， 水發大米150克。
做法：1、砂鍋注入適量清水， 放入杜仲、桂皮燒開後， 小火燉15分鐘至藥材的藥性析出， 撈出。
2、倒入泡好的大米， 再加入薏米， 燒開後小火燉30分鐘至大米和薏米熟軟。
3、關火， 把煮好的粥盛出， 裝入碗中即可。
營養功效：本品補肝腎、補元陽、通血脈、暖脾胃， 適合痛經患者食用。
食用時間：建議月經後期食用。
鳳梨山楂雞
材料：鳳梨130克， 山楂90克， 雞胸肉150克， 圓椒80克， 甘草10克， 薑片、蒜末、蔥段各少許。
調料：鹽、雞粉、水澱粉、料酒、白糖、油各適量。
做法：1、鳳梨、圓椒、山楂洗淨均切塊， 雞胸肉切丁備用。
2、鍋中注水燒開， 倒入山楂塊， 燒開後煮至析出營養物質後盛出， 雞肉丁放調料醃漬入味， 熱鍋注油待油熱後， 倒入雞肉丁， 炸至變色， 撈出備用。
3、鍋底留油， 放薑片、蒜末、蔥段、食材、調料、山楂汁煮沸， 大火收汁， 放水澱粉， 炒勻即可。
營養功效：本品大補元、活血化瘀、健脾消食， 適合血瘀型痛經患者食用。
