打沙包技巧有哪些

打沙包， 也是屬於鍛煉方式的一種， 很多男人經常打沙包就會鍛煉出自己想要的肌肉， 很多時候八塊肌肉也是這樣出來的， 而鍛煉出肌肉的話也是很多男子們的夢想， 如果通過沙包都能鍛煉出肌肉來的話， 肯定會讓很多人欣慰的， 但是打沙包還有很多好處， 我們在練習沙包的時候也是需要掌握打沙包的技巧， 讓我們更靈活的運用到打沙包的作用和好處， 那麼打沙包到底有哪些技巧需要我們學習呢?

一、沙袋配置與安裝。 沙袋有重長型與小球型之分。 重長型高100—150釐米間、直徑在35—40釐米間、重量在35—50公斤間，

用粗帆布做外套(可找補鞋的縫製)， 內置一圓柱形小沙袋， 中間填充木屑或海綿等軟物。 為防止中間沙芯下垂， 在懸掛時， 應以中小芯為主要受力部位懸掛， 再把外套附上。 小型沙袋可練習密集拳法， 比籃球稍大， 內裝沙或木屑， 要求以球形為佳， 不宜用圓柱形。 在城裡住樓房者， 可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架， 用於懸掛沙袋， 要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。 設置一滑輪或鋼活卡， 用時拉上， 不用時放下。 懸掛的高度， 重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜， 球型小沙袋以與自己頭高為宜。

二、打擊方法。 1、固定式打法：可讓人扶住沙袋， 練習者準確地擊打。 此為初級階段， 以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，

發力錯誤者， 在此階段常易被反作用力頂倒;出拳不明發力者， 容易發現自己推擊弊病或擊打無力， 站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打， 藉以體會距離， 全身整體用力， 穿透力、鞭擊力、震盪發力等。 如能完成具有明顯功力的擊打， 則上升為打活動沙袋。 2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打， 沙袋在晃動， 你可能一時打中， 一時擊空， 很有威力的一拳卻發不出威力。 故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等， 打得豐富多變， 方悟擊打之妙。 同樣， 在踢擊中， 應在運動中踢擊， 不必每一次都是重擊。

三、按一下與組合擊打。 進行重複的單項擊打， 可牢固地掌握一拳一腳的發力，

此是打沙袋初級階段應予重視的。 不要一開始就亂打一氣。 一下一下地打， 看自己是否打出整體威力?進行組合擊打， 可先打一二手直拳， 逐步過渡到多次擊打， 在擊打中， 要有輕重緩急變化。 尤其是手腳連擊密度， 不宜形成手是手、腳是腳。 連環打擊， 手收腳出、腳收手出、緊密連貫， 如行雲流水一氣呵成。

這些都是我們在打沙包的時候應該學會的技巧， 如果自己能夠掌握打沙包的技巧， 那麼就可以靈活的運用了， 讓自己的身體得到更好的鍛煉， 也可以通過打沙包來提高自己的身體素質， 讓自己虛弱的身體得到極高的鍛煉， 通過打沙包還可以讓自己的低落的情緒發洩出來。