如何提高跑步鍛煉的速度

在日常生活中， 我們可能都參加一些體育鍛煉， 最常見的運動就是跑步。 尤其那些專業的運動員， 更是經常性的進行跑步運動從而提高自己的各項身體的體能。 可是標準的跑步除了一些跑步的技巧需要注意之外， 還要注意的就是跑步的速度。 那麼怎樣才能提高跑步鍛煉的速度呢？

1. 提高效率。 高節奏的生活要求我們要協調好工作、家庭生活和個人業餘活動之間的關係。 當時間不允許時， 最先擱置的可能就是跑步鍛煉， 長此以往， 如果跑步鍛煉不能持之以恆就會阻礙跑步技能的進步。 所以，

想要在跑步中取得進步， 就必須為鍛煉做好一切準備。 晚上將跑鞋、水壺和跑步時要吃的餅乾提前準備好， 第二天早上就可以直接帶著去跑步了。

2. 制定目標。 為每次一跑步鍛煉制定一個目標。 每次跑步之前， 制定一個有意義的目標， 這樣可以讓您覺得有動力來挑戰自己。 然後， 可以通過上網、看書或者諮詢跑步教練等方式找到適合自己的高效的跑步計畫， 這一計畫要側重鍛煉的品質而非跑步的長度。 高品質的跑步計畫必須要符合您的跑步目標和體能。 無謂的延長跑步長度會導致過分勞累。 只跑達到目標所需要的長度， 除此， 一米也不多跑！

3. 多點花樣。 每天跑同樣的路線或者用同樣的速度會使您停滯不前。 試著變換一下跑步長度、速度或者地點，

這樣可以讓您跑得更快、更帶勁。 您可以嘗試不同的跑步花樣， 像法特萊克跑、加速跑、長跑和慢跑等， 這樣既可以使身體適應不同的挑戰也會讓您跑得更有動力。

4. 合理飲食。 要學會如何在跑步前、跑步中和跑步後合理的飲食。 營養合理， 會使身體強壯， 精力充沛， 在跑步時有好的表現， 跑步後也能使身體快速擺脫疲勞。 相反， 如果營養補充不足， 則會表現不佳， 指定的目標也就無法實現。 跑前， 吃一些富含碳水化合物的餅乾；跑步過程中， 要多喝水， 同時要保證吃的食物滿足身體持續跑步75分鐘的能量需求；跑完步30分鐘以內， 要補充水分， 吃一些餅乾。 每天的營養需求也不容忽視， 多吃有益身體的食物提高身體機能和健康，

因為這兩者決定了您在跑步時的表現。

5．自我鼓勵。 自我鼓勵是自信心和成功的重要因素。 大多數情況下， 人們之所以能在體育鍛煉中達到一個新的高度就是因為他們相信自己能夠做到這一點。 每天大約有6萬6千多個想法充斥在我們的腦海中， 所以， 如果能夠積極地利用這些想法來鼓勵自己， 這種能量會有多麼巨大！當您因為某項鍛煉或比賽感到害怕、擔憂或自我懷疑時， 請說一些積極的話語來鼓勵自己， 例如“我能行！”、“山地跑， 怕什麼， 我可以做到！”， 這些都可以提高您的自信心。

6. 重視休息。 鍛煉之餘， 要多休息。 休息和鍛煉一樣可以讓您提高自己， 它使身體從鍛煉時的筋疲力盡中恢復過來。

所以長時間艱苦的跑步訓練後， 可以好好睡一覺或者打個小盹兒讓身體好好休息， 您也可以去做一下按摩， 舒展身體或者練一下瑜伽。

總而言之， 跑步鍛煉不僅僅只是沿著路跑就行了， 它還需要注意各種技巧及速度。 而跑步則是要經過鍛煉才可以提高的。 而在跑步鍛煉的過程中， 我們還需要注意掌握提高速度的方法， 只要掌握好方法， 一定能夠起到事半功倍的效果。