健康的肌膚和精緻的小臉是很多愛美女性的追求， 如何才能擁有這些呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽， 練習美容瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們瘦臉緊膚對提升氣質也有很好的幫助。 那麼， 美容瑜伽動作都有哪些呢?
下面， 我們就和大家從簡單的鼓兩頰式開始今天的美容瑜伽練習吧!相信大家對於鼓兩頰應該都不會感到陌生， 鼓兩頰應該怎麼練習呢?
鼓兩頰—改善面部鬆弛
先閉口， 將兩頰最大限度鼓起， 保持數秒， 然後再將兩頰肌肉用力向口內縮緊， 做親吻狀， 動作保持數秒。
這其實是個面部肌肉彈性的練習。 經常做這個練習， 能起到改善皮膚鬆弛的作用。 而且這個動作對場地、時間都沒有限制， 愛美的女性們在等車時或在辦公室裡都可以隨時練習。
獅子式—緩解面部緊張
日常緊張的生活節奏， 使我們的臉部表情一直處於緊繃的狀態下， 練習獅子式可以使我們的面部更加放鬆， 讓我們的面部表情更加生動。
先深吸一口氣(最好是腹式呼吸)， 然後睜大眼睛、張大口， 用力將氣呼出， 與此同時最大限度地伸出舌頭， 保持3到5秒。 重複該動作。
這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外， 還可以將肺內的濁氣充分吐出， 這樣才可能有更多氧氣進入。
當各個臟器供氧充分時， 必定可以加速新陳代謝，
以上兩個瑜伽動作是針對我們的面部進行練習的瑜伽， 下面， 我們就和大家一起來瞭解一下全身美容的瑜伽動作， 來瞭解一下吧!
全身動作
首先是我們瑜伽裡經常做的三角伸展式， 它可以加速我們排毒， 改善斑痘。
想美容養顏不要只拘泥於以上面部瑜伽動作， 其他全身動作， 比如倒置類、側彎類都有利頭面部血液迴圈的改善和加速毒素的排出， 有助改善皮膚長斑、長痘、晦暗的問題， 令皮膚更加紅潤而有光澤。
三角伸展式—加速排毒， 改善斑痘
具體練法
直立， 兩腿分開約兩肩寬， 吸氣， 兩臂側平舉， 將右腳尖向右轉90度;呼氣， 保持手臂和腰背的延伸並慢慢向右側彎曲軀幹，
儘量向上伸展左臂， 與右臂呈一條直線， 並伸展軀幹。 直到腿後部、後背以及臀在一條直線上。 保持這個姿勢五到十個呼吸。 吸氣， 恢復站立姿勢。 呼氣， 放鬆三到五呼吸。 換另一側重複。
由於膽經就在身體的外側， 經常練習三角伸展式可以起到調理膽經的作用， 加速體內毒素的排出， 減少長斑、起痘等皮膚問題的出現。
美容瑜伽練習的注意事項
開始時要仔細對照鏡子
我們的肌肉是有記憶的， 請一開始就堅持正確的姿勢練習。
不照鏡子， 以錯誤的活動方法進行練習， 也是產生皺紋和肌膚鬆弛的原因。 所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子，
眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡
練習中有很多睜大眼睛， 閉緊眼睛， 以及旋轉眼球的動作。
請不要戴著隱形眼鏡練習!它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位， 從而加重眼睛的負擔， 所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。
有顎關節症傾向的人練習時要小心
擔心自己有雙下巴的顎關節症傾向者集中進行下巴練習的話， 可能會轉變成真的顎關節症哦!所以請注意不要練習過度。
練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。
請在卸妝並且充分滋潤肌膚後進行練習
卸妝後的面部有最放鬆的狀態， 這時候進行練習會效果倍增哦。
對皮膚乾燥的人尤其要推薦這個方法。
下犬式—膚色紅潤、緊致通透
動作要領
跪坐在腳跟上， 上身伸直， 手臂帶動上身向地面前傾， 兩手掌分開與肩同寬， 放置在頭的前方。 吸氣， 抬頭， 兩手推地， 將膝蓋抬離地面， 伸展雙腿和背部， 保持五個呼吸。 呼氣， 還原成坐勢。
做這個動作時， 血液湧向頭部， 可以改善面部的血液迴圈， 讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
魚式—改善頸紋、面部細紋
瑜伽動作中的“魚式”可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸， 有改善面部細紋以及頸紋的效果。
平躺， 兩腿伸直併攏平放在地上， 兩手平放于臀部下方， 兩肘儘量靠近。 吸氣後頭、胸抬高， 頭頂輕輕接觸地面， 手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。
呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習的，但辦公室的白領可以將這一動作改為坐姿，隨時在自己的電腦台前進行。這個姿勢還有助於背部區域得到伸展，胸部也得到擴展，呼吸更加完全。另外，由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺的平衡也有益處。
特別提醒
全身動作最好在飯後兩三個小時後練習，心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處於炎症期的患者要在專業老師的指導下練習。
其他美容瑜伽練習
Step1 向上提升
將兩手置於額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置於鼻部，提起鼻翼，保持10秒後，恢復自然。
Step2 滑動按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額後保持10秒，恢復自然，重複數次。
注意事項
上面的兩個瑜伽動作都是可以幫助我們有效的增強肌膚的彈性，練習這些瑜伽動作的時候不需要使用太大的力氣。
這兩個動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運動時不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
1分鐘提升下巴
隨著年齡的增加，在下巴位置容易積聚脂肪，形成難看的雙下巴或下墜肌肉。
學會運用面部提升動作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，不僅可以預防雙下巴的產生，還能延緩容貌衰老的進程。
Step1 拇指提升
拇指提升也是通過增強肌膚的彈性來使得我們的面部可以更加的立體，更加的精緻。
將四指置於下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放鬆，手指輕輕回歸到原位，然後再次做提升。
Step2 迴圈提升
不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘。
然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重複5次後，換另一側進行。
注意事項
在每個動作交替的瞬間，建議做一個深呼吸，在一收一放、一緊一松之間，促進下頜肌肉的緊實，並達到增強淋巴迴圈功能的作用。
1分鐘推升脖子
很多愛美女性都把大量的時間放在臉部保養上，卻往往忽視對頸部的護理，這顯然是錯誤的。
頸部的皮膚很薄，皮膚組織也很脆弱，另外頸部皮膚沒有支撐，容易下垂，再加上經常受到衣服的摩擦，如果忽視保養的話，鬆弛的脖子會讓年齡無所遁形，那就趕快來學會按摩吧。
Step1 四周扭動
用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。
Step2 四指推升
將兩手的四指伸直併攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根，然後右手同樣方法按摩右側。
瑜伽飲食——美容養顏吃什麼好
菠菜
菠菜在現代已經慢慢開始成為一種綠色蔬菜並經常出現在餐桌上。菠菜除了可以為身體提供和補充各種營養物質、促進腸胃蠕動，對於想要瘦臉的MM來說，菠菜也是不容錯過的一種食物。
因為菠菜中豐富的鉀元素可以説明消除臉上的水腫，當臉上的水腫現象消除後，大臉也就會慢慢變成小臉了。
檸檬
檸檬可以同時起到養顏美容和減肥瘦身的雙重效果。如果你想要打造一張吸引人的小臉，檸檬會是你的好幫手。
因為檸檬可以增加臉部皮膚的彈性，這樣就可以讓臉上松垮下垂的贅肉在檸檬的鹼性物質的代謝中慢慢消耗掉。
雞肉
雞肉含有豐富的維生素C和蛋白質成分，這些物質很容易被人體吸收，而且對於促進脂肪分解也有良好的效果。
與此同時，在吃雞肉的時候最好去皮再吃，因為雞皮中含有大量的脂肪，很容易會在人體內囤積脂肪。如果將雞肉去皮食用的話，還會有意想不到的瘦臉功效。
去皮的雞肉屬於低脂食品，可以幫助消除臉上出現的水腫，這樣就可以輕鬆打造V形臉了。
堅果
堅果是很多女性朋友非常喜歡的一種零食，而且這種零食的營養價值極高，可以為人體補充營養。但是更加重要的是，堅果是一種瘦臉功效明顯的食品。
因為堅果可以有效地強健臉部的肌纖維，換句話來說，堅果實際上可以將臉上的松垮肌肉變得更加緊實，從而將臉上多餘的贅肉消耗掉。
紅豆湯
紅豆本身的熱量非常低，但是卻蘊含著豐富的營養價值。除此之外，紅豆還是一種養顏和瘦身的健康食品。如果將紅豆煮成紅豆湯，對於瘦臉是非常有幫助的。
因為紅豆湯具有很好的排濕消腫的功效，因此可以幫助消除大餅臉上多餘的水分。當臉上大部分多餘的水分排出之後，小臉自然也就出現了。
結語：以上就是關於美容瑜伽的全部介紹了。如何你想讓肌膚更加緊致，想擺脫大餅臉的困擾，那麼，練習美容瑜伽就是你的不二選擇。今天，我們和大家分享了很多的美容瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助。另外，我們練習的時候要注意安全哦!
手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習的，但辦公室的白領可以將這一動作改為坐姿，隨時在自己的電腦台前進行。這個姿勢還有助於背部區域得到伸展，胸部也得到擴展，呼吸更加完全。另外，由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺的平衡也有益處。
特別提醒
全身動作最好在飯後兩三個小時後練習，心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處於炎症期的患者要在專業老師的指導下練習。
其他美容瑜伽練習
Step1 向上提升
將兩手置於額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置於鼻部，提起鼻翼，保持10秒後，恢復自然。
Step2 滑動按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額後保持10秒，恢復自然，重複數次。
注意事項
上面的兩個瑜伽動作都是可以幫助我們有效的增強肌膚的彈性，練習這些瑜伽動作的時候不需要使用太大的力氣。
這兩個動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運動時不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
1分鐘提升下巴
隨著年齡的增加，在下巴位置容易積聚脂肪，形成難看的雙下巴或下墜肌肉。
學會運用面部提升動作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，不僅可以預防雙下巴的產生，還能延緩容貌衰老的進程。
Step1 拇指提升
拇指提升也是通過增強肌膚的彈性來使得我們的面部可以更加的立體，更加的精緻。
將四指置於下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放鬆，手指輕輕回歸到原位，然後再次做提升。
Step2 迴圈提升
不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘。
然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重複5次後，換另一側進行。
注意事項
在每個動作交替的瞬間，建議做一個深呼吸，在一收一放、一緊一松之間，促進下頜肌肉的緊實，並達到增強淋巴迴圈功能的作用。
1分鐘推升脖子
很多愛美女性都把大量的時間放在臉部保養上，卻往往忽視對頸部的護理，這顯然是錯誤的。
頸部的皮膚很薄，皮膚組織也很脆弱，另外頸部皮膚沒有支撐，容易下垂，再加上經常受到衣服的摩擦，如果忽視保養的話，鬆弛的脖子會讓年齡無所遁形，那就趕快來學會按摩吧。
Step1 四周扭動
用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。
Step2 四指推升
將兩手的四指伸直併攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根，然後右手同樣方法按摩右側。
瑜伽飲食——美容養顏吃什麼好
菠菜
菠菜在現代已經慢慢開始成為一種綠色蔬菜並經常出現在餐桌上。菠菜除了可以為身體提供和補充各種營養物質、促進腸胃蠕動，對於想要瘦臉的MM來說，菠菜也是不容錯過的一種食物。
因為菠菜中豐富的鉀元素可以説明消除臉上的水腫，當臉上的水腫現象消除後，大臉也就會慢慢變成小臉了。
檸檬
檸檬可以同時起到養顏美容和減肥瘦身的雙重效果。如果你想要打造一張吸引人的小臉，檸檬會是你的好幫手。
因為檸檬可以增加臉部皮膚的彈性，這樣就可以讓臉上松垮下垂的贅肉在檸檬的鹼性物質的代謝中慢慢消耗掉。
雞肉
雞肉含有豐富的維生素C和蛋白質成分，這些物質很容易被人體吸收，而且對於促進脂肪分解也有良好的效果。
與此同時，在吃雞肉的時候最好去皮再吃，因為雞皮中含有大量的脂肪，很容易會在人體內囤積脂肪。如果將雞肉去皮食用的話，還會有意想不到的瘦臉功效。
去皮的雞肉屬於低脂食品，可以幫助消除臉上出現的水腫，這樣就可以輕鬆打造V形臉了。
堅果
堅果是很多女性朋友非常喜歡的一種零食，而且這種零食的營養價值極高，可以為人體補充營養。但是更加重要的是，堅果是一種瘦臉功效明顯的食品。
因為堅果可以有效地強健臉部的肌纖維，換句話來說，堅果實際上可以將臉上的松垮肌肉變得更加緊實，從而將臉上多餘的贅肉消耗掉。
紅豆湯
紅豆本身的熱量非常低，但是卻蘊含著豐富的營養價值。除此之外，紅豆還是一種養顏和瘦身的健康食品。如果將紅豆煮成紅豆湯，對於瘦臉是非常有幫助的。
因為紅豆湯具有很好的排濕消腫的功效，因此可以幫助消除大餅臉上多餘的水分。當臉上大部分多餘的水分排出之後，小臉自然也就出現了。
結語：以上就是關於美容瑜伽的全部介紹了。如何你想讓肌膚更加緊致，想擺脫大餅臉的困擾，那麼，練習美容瑜伽就是你的不二選擇。今天，我們和大家分享了很多的美容瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助。另外，我們練習的時候要注意安全哦!
