脊椎病是人類健康的隱形殺手， 如何保養脊椎呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組脊椎瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽動作分解步驟進行練習。 堅持練習瑜伽的好處非常多， 不僅是對脊椎有幫助， 對提升我們的氣質也有很好的作用。
下面， 我們就和大家一起從認識脊柱病的開始吧!脊椎病大多開始於脊椎不適， 但是不是所有的脊椎不適都是脊椎病哦!
瑜伽小貼士——脊椎病的症狀
1、血壓升高或降低
其中以血壓升高最為明顯又因脊椎病與高血壓病是老年人的常見疾病， 因此兩者常常同時發生。
2、疼痛
在頭、頸、肩等處出現疼痛等異常感覺， 並伴有相應的壓痛點。 心前區疼痛、胸悶、心律失常(如早搏等)， 易被誤診為冠心病。
3、手部不適
對於這個症狀， 本人就很有體會， 一坐就是一整天， 下班後， 會發現自己的腕關節一陣的酸痛， 完全沒有知覺了， 具體的表現有以下幾點。
手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱， 病情嚴重時， 整夜疼痛難於入睡。 而且會出現偏頭痛、頭暈、眼花等症狀。
4、視力障礙
這是脊椎病的症狀之一， 由於脊椎病造成動脈供血不足， 引發的大腦視覺中樞缺血， 從而可出現視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、甚至失明等現象。
脊椎瑜伽——頸部體位法
做法
坐在椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上。
舒展我們的頭部， 先從前面開始，
頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。 做2次。
放鬆我們的頸部， 讓我們的頭部先順時針扭動一周， 然後再逆時針扭動一周。 重複三次即可。
頸部直立， 慢慢轉向左側， 均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上， 保持5次均勻呼吸， 慢慢還原。 換右側再做1遍， 左、右側各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立， 雙腳分開與兩肩同寬。
深吸一口氣， 將我們的手臂慢慢地展開， 使之與地面保持平行。
呼氣， 腰部向左側彎曲， 左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)， 雙臂成一條直線。
頭扭轉看右手， 正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。
換另一側重複， 雙側各做2次。
功效
對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部， 消除背部疼痛， 擴張胸部， 增加肺活量， 減少腰圍上的脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的體位法， 全身肌肉也因此而得到補養。
站立舞姿式
練習步驟
站在椅子後， 左手扶住椅背。 彎曲右腿， 吸氣， 右手抓右踝。
呼氣， 上身慢慢下降， 抬頭， 右手用力拉右腿向上伸展， 正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。
換另一側重複， 雙側各做2次。
作用
它使全身肌肉群得到增強， 消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。 它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。 當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時， 就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
椅子駱駝式
練習步驟
雙腳分開與肩同寬， 雙手從背後扶住椅背。
呼氣， 慢慢將頭、頸、胸向後伸展， 髖部向前頂出， 雙肩打開。
保持均勻呼吸30秒鐘， 慢慢還原。
均勻呼吸， 全身放鬆30秒鐘。
重複整個功法3次。
作用
伸展和強壯脊柱， 促進背部血液迴圈， 滋養脊神經。 同時， 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛， 糾正駝背， 改善不良體態。
椅子蹲式
練習步驟
站在椅子後， 雙手扶椅背， 雙腳分開約80釐米， 兩腳尖指向外側。
吸氣， 雙腳跟慢慢抬起， 腳尖踮地。
呼氣， 雙膝彎曲， 上身下降。
雙大腿與地面平行後， 保持姿勢， 4次正常呼吸後， 吸氣還原。 重複3次。
作用
強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉， 對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
貓式
促進血液迴圈，
預防脊椎老化。 按摩內臟器官， 消除便秘。
動作要點
吸氣， 腰部往下壓， 尾骨向上提， 視線向上。
呼氣， 背部和腹部儘量彎成圓形， 頭部向下壓， 腹部收縮最重要。 1和2的動作反復做3~5次。
雙臂向前伸， 間距同肩寬， 手背向上， 下顎和胸部貼於地面， 收緊腹部， 脊椎拉伸， 尾骨向上提， 兩膝蓋間距同骨盆寬。
完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上， 注意保護關節。
頸椎病的預防誤區
對於頸椎病， 人們由於不瞭解存在很多預防誤區， 比如有些人以為， 搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛， 實際上， 這些動作又增加了頸椎的“工作量”， 加重了關節磨損， 因此完全錯誤。
鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性最強、最有效的方式，而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。
鍛煉時，應朝著與平時前屈姿勢相反的方向去做，比如向後仰，或鍛煉“飛燕展翅”。
另外，專家說，不會枕枕頭也是引起頸椎病的常見原因。
枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不枕枕頭等生活習慣都可能引發頸椎病，使睡眠時頸椎仍處於向前曲的狀態。
最好的方法是，把枕頭放置在頸後，而不是後腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符合個人生理曲度為宜。
練習瑜伽的九個誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實這是一個錯誤的想法。
瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三：體位法的練習最重要
在我們練習瑜伽的過程中，瑜伽的動作要領是必須要學習的。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。
誤區四：瑜伽就是拉伸、就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區五：自己在家練習省錢省時間
很多人都喜歡自己在家琢磨瑜伽，覺得這樣子比較省錢，也節約時間。
但是這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區六：練瑜伽需要吃素、練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
誤區七：練完瑜伽出身大汗、正好洗個澡放鬆放鬆
練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區八：練瑜伽後再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
誤區九：每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
結語：綜上所述，脊椎對我們的健康是有很大的影響的，保養脊椎也不是搖搖頭那麼簡單。今天，我們和大家分享了一些保養脊椎的瑜伽動作，希望大家可以有所收穫。當然，大家在練習瑜伽的時候還需要注意一些安全細節哦!
鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性最強、最有效的方式，而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。
鍛煉時，應朝著與平時前屈姿勢相反的方向去做，比如向後仰，或鍛煉“飛燕展翅”。
另外，專家說，不會枕枕頭也是引起頸椎病的常見原因。
枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不枕枕頭等生活習慣都可能引發頸椎病，使睡眠時頸椎仍處於向前曲的狀態。
最好的方法是，把枕頭放置在頸後，而不是後腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符合個人生理曲度為宜。
練習瑜伽的九個誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實這是一個錯誤的想法。
瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三：體位法的練習最重要
在我們練習瑜伽的過程中，瑜伽的動作要領是必須要學習的。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。
誤區四：瑜伽就是拉伸、就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區五：自己在家練習省錢省時間
很多人都喜歡自己在家琢磨瑜伽，覺得這樣子比較省錢，也節約時間。
但是這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區六：練瑜伽需要吃素、練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
誤區七：練完瑜伽出身大汗、正好洗個澡放鬆放鬆
練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區八：練瑜伽後再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
誤區九：每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
結語：綜上所述，脊椎對我們的健康是有很大的影響的，保養脊椎也不是搖搖頭那麼簡單。今天，我們和大家分享了一些保養脊椎的瑜伽動作，希望大家可以有所收穫。當然，大家在練習瑜伽的時候還需要注意一些安全細節哦!
