隨著科技的不斷進步， 我們學習瑜伽的途徑越來越多， 很多朋友喜歡在家裡跟著瑜伽教學資料自學瑜伽。 自學瑜伽不僅省時還省力。 今天我們就和大家一起從零開始練瑜伽， 來瞭解一下自學瑜伽的相關事項。
首先， 自學瑜伽的朋友手中往往都會準備一本瑜伽入門書籍， 但是， 在閱讀的過程中往往會出現書中說的和我看到的不一樣的情況， 怎麼辦呢?
理論和實踐孰重
有一些老師認為， 只有從每天不停的練習中， 才能一步步體會瑜伽的真意。 因此不斷的練習比翻閱書籍來得重要的多。 這句話，
若是您是純粹學興趣， 我覺得您只要跟著好老師學， 他就能給您很多了。 不過， 若是您想做教練的時候， 我建議必須要理論和實務並重了。
其實瑜伽是一個非常講究個人感受的健身運動， 不同的人有不同的體質， 我們在練習的過程中應該多加注重自己的感受， 不要盲目的跟從他人。
我遇過一些老師， 她的教學幾乎來自他的老師。 老師怎麼教他， 他就怎麼教學生。 因此， 問他為什麼這個動作要這樣做?或者受過傷的人要如何做其它替代動作?等一些較另類的問題， 他並不完全深入瞭解。 這有點可惜!!
若是能輔以好書，
最重要的是， 在理論的基礎下， 儘量讓學生走在瑜伽的道路上。
也就是說， 理論和實踐兩手要抓， 但是， 理論必須要建立在實踐的基礎上， 我們千萬不能死認理論， 忽視實踐的重要性。
瑜伽入門必知常識
一、呼吸
這裡說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”， 因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%， 通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能， 所以要隨時記得：深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後， 再活動身體的時候感覺全身發麻， 就表示你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了。
這種情況， 在練習瑜伽之前，
三、放鬆
有了放鬆你就有了柔軟， 有了柔軟你的筋骨就有了彈性， 有了彈性你就能避免很多運動傷害， 並且動作優雅協調， 所以， 一定不要緊張， 讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”， 你必須對自己的“感覺”多些敏感， 體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更值得我們注意的是， 我們要用心的感受我們的身體極限， 每個動作只要達到我們的極限就可以了。
五、專注
專注與感覺是密不可分的， 只有專注了， 才能體會到自己的感覺， 用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升。
六、平衡
“平衡”對身體健康是很重要的， 身心均衡則會容光煥發， 失去均衡的人絕對黯然失色。
如果你是長期久坐的上班族， 就需要多練習站立的姿勢， 如果你是長期站立工作的， 就要多練躺、臥、坐的姿勢， 找回全身的平衡。
七、持續
把瑜伽作為生活的一部分， 最好每天能練習30分鐘左右， 如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上， 但是， 不要給自己過於嚴格的限制， 如果出現厭倦的情緒， 可以每天只練5分鐘， 讓身心調整一下， 再增加練習時間。
總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。
八、愛上瑜伽
只有發自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議， 當瑜伽改變你的身體， 讓你更美麗更健康的時候， 相信你會由衷愛上它的!
儘管越來越多的人練習瑜伽， 但是大多數人都只是瑜伽愛好者， 並沒有很好的瑜伽造詣，
自學瑜伽注意事項
1.空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態， 可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養， 削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
2.用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子， 用鼻子進行呼吸能阻隔污染物， 亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤， 減少對呼吸道的刺激， 還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;
練習瑜伽最重要的對呼吸的控制， 如果我們的呼吸方法不正確就會對我們下面的瑜伽練習很不利。
3.莫存攀比
瑜伽是一種著重的內在修練的運動， 而並排是一種競技比賽， 練習時不應與其它學員攀比， 否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。
4.量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。
如果大家盲目的最求極致，最後的結果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。
5.運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要注重運動的安全。
因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。
6.聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神。
細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。
7.沐浴護膚
瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴;特別練習高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。
洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
8.適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。
練習後半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
瑜伽呼吸的吸、吐的原則
原則1
展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。
以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。
原則2
在我們特別地去強調摸個體位的練習時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。
如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。
此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3
困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。
我們比較一下肩立式和樹式，會發現肩立式的呼吸更加的急促。
依自己的狀況呼吸
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。
但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸。
尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。
因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆。
面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。
而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
結語：以上就是關於自學瑜伽的全部介紹了。其實，自學瑜伽是一件非常艱難的事情，具體表現在堅持不了。很多的瑜伽初學者練習一段時間之後，就會“知難而退”，我們希望大家可以“迎難而上”，只要堅持不斷的練習，就一定會有所收穫。
否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。
4.量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。
如果大家盲目的最求極致，最後的結果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。
5.運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要注重運動的安全。
因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。
6.聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神。
細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。
7.沐浴護膚
瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴;特別練習高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。
洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
8.適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。
練習後半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
瑜伽呼吸的吸、吐的原則
原則1
展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。
以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。
原則2
在我們特別地去強調摸個體位的練習時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。
如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。
此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3
困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。
我們比較一下肩立式和樹式，會發現肩立式的呼吸更加的急促。
依自己的狀況呼吸
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。
但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸。
尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。
因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆。
面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。
而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
結語：以上就是關於自學瑜伽的全部介紹了。其實，自學瑜伽是一件非常艱難的事情，具體表現在堅持不了。很多的瑜伽初學者練習一段時間之後，就會“知難而退”，我們希望大家可以“迎難而上”，只要堅持不斷的練習，就一定會有所收穫。
