練習瑜伽是一種有益身心的運動， 適合任何的年齡人群參與其中。 但是很多瑜伽初學者並沒有瑜伽教練的指導， 在瑜伽入門練習中就會有很多需要注意的地方不清楚， 下面就為大家介紹從零開始練瑜伽需要注意的事項， 以便我們事半功倍。
瑜伽不僅要注意動作的規範性， 還有其他的注意事項， 若是在瑜伽練習中忽略了這些注意事項， 那麼我們練習瑜伽的效果就會大打折扣。 練習瑜伽的注意事項都有哪些呢?
(一)空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態， 可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子， 用鼻子進行呼吸能阻隔污染物， 亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤， 減少對呼吸道的刺激， 還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨。
更重要的是練習瑜伽的呼吸控制， 如果不能使用正確的呼吸， 會使效果大打折扣， 阻礙學習的進步。
(三)莫存攀比
瑜伽是一種著重的內在修練的運動， 而並排是一種競技比賽， 練習時不應與其它學員攀比， 否則會因爭鬥心而牽動情緒， 產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態， 破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較，
(四)量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。 練習瑜伽時應該按照個人體能， 量力而為， 跟從導師的指導學習。
不要急於取勝， 高估自己的能力， 盲目跟從老師， 練習高難度的瑜伽動作。 這只會增加傷害， 最終得不償失。
(五)運動安全
一般來說， 瑜伽適合任何年齡的人士參與。 不過， 患有心臟病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人， 更要注重運動的安全。
因為某些瑜伽呼吸及體位， 對身體會構成負荷或壓力， 令傷患及身體不適。 所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見， 並在上課前通知導師自己的健康狀態， 以便作出適當的跟進和指導。
(六)聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺， 必先要集中精神， 細心聆聽身體的聲音， 感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時， 如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時， 莫要逞強， 強迫完成整套動作， 應慢慢停止練習， 並通知導師， 等候適當的指示和協助。
(七)沐浴護膚
瑜伽課後， 不要急於馬上入浴， 待脈搏平穩、體溫回復正常， 稍作休息後才沐浴;特別練習高溫瑜伽後， 毛孔擴張， 身體容易著涼。
洗澡時， 水溫亦不應過熱或過冷， 以免刺激皮膚， 變得乾燥和失去彈性。 沐浴後， 宜塗上一些潤膚霜， 保持皮膚潤滑。
(八)適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟， 促進腸子蠕動， 幫助消化， 預防便秘、腹部脹氣等問題。
練習後半小時宜喝適量開水， 有助腸髒蠕動， 加快排出體內毒素， 同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質， 滋潤腸胃和肌膚。
(九)持之以恆
瑜伽與其它運動一樣， 也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同， 各人體質的差別， 所獲的功效亦有不同。
但無論你修練哪一種瑜伽流派， 都要按照指導和持之以恆的練習， 保持定期練習瑜伽的習慣， 抱著「不求成功， 只求練功， 功到自然成」的正確態度， 才能日見成效。
日常瑜伽的10個經典動作
1、森林式(Mountain POSE)
雙腳並立作預備， 手臂自然放於體側， 深呼吸。
2、踮腳尖森林式
雙腳並立， 直臂向上合掌， 手臂往上伸展， 好象要碰到天空似的， 慢慢地， 腳跟離地， 重心在兩腳尖上， 保持平衡。
3、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體， 慢慢提起右腳把它放在左腿的內側， 越高越好。 隨著自信程度的增加， 盡可能將兩手臂高舉過頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子， 臉朝桌子站立， 彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上， 掌心朝下。
5、狗貓斜式
兩腳與肩同寬， 膝蓋放鬆彎曲， 兩手平放在膝蓋上， 想像肚臍被往上拉伸至天花板， 隨後被放落的感覺。 將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。 狗斜式時吸氣， 貓斜式時吐氣。
6、戰士式
兩腳分開站立。 手臂儘量延長伸展開來， 將兩腿、頭部轉向右邊。 稍稍曲右腿。 準備換方向練另一側。
7、三角式
戰士式接下來， 伸直兩腿， 使兩腳朝向右邊。 身體向右側傾斜。 向上伸直左手臂。 右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿準備，兩腿在體前伸直，放鬆膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀幹彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。
這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下，乾脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠，保持長久的深呼吸。
9、擴胸式
身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。
10、伸展頸部森林式
直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。
結語：看完上面的文章，想要開始練習瑜伽的朋友們都清楚了瑜伽練習中的注意事項了嗎?只有清楚的瞭解這些注意事項，我們在練習時才能最大程度的避免身體受傷，最大化的發揮瑜伽效果。
右手臂沿右腿往下延伸。8、坐姿深呼吸
坐姿準備，兩腿在體前伸直，放鬆膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀幹彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。
這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下，乾脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠，保持長久的深呼吸。
9、擴胸式
身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。
10、伸展頸部森林式
直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。
結語：看完上面的文章，想要開始練習瑜伽的朋友們都清楚了瑜伽練習中的注意事項了嗎?只有清楚的瞭解這些注意事項，我們在練習時才能最大程度的避免身體受傷，最大化的發揮瑜伽效果。
